Obliques başka egzersiz olarak, çapraz katlanmış uygulanması seçeneğini kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, basın üzerinde çalışmaya tezgah gidin. Başınızın arkasına ellerini, dirsekler başın her iki tarafında aynı anda olmalıdır. Sağ diz ve tersi sol elinin dirseğini ulaşan, büküm izleyin.
Ayrıca omuzlarında bardan damga ile ayakta pozisyonda dönüşleri yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, düz ayağa omuzlarında boyun koymak ve sıkıca ellerini alarak sabitleyin. Damga, kendi ekseni vücut iplik atalet kuvveti ile omuz döner hareketini izleyin. Niyetinizi sadece eğik kasları güçlendirmek için ise, boş bir boyun kullanın. Krep, bir ya da 2 £ - Eğer kas inşa etmek istiyorsanız durumunda, bir ağırlık kullanın.
hiperekstansiyon - güçlü büyüme olmadan estetik detaylandırılması alt sırt kasları teşvik iyi egzersiz. Kas tonusunu girin ve biraz ağırlık olmadan egzersizleri yapmak için onları yeterince artırmak için. Daha sonra, Hiperekstansiyon yüzü aşağı için bankta uzanın kollarını geçti ve geri rahatlatıcı olmadan mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Bundan sonra, kadar hafifçe geriye vücudu reddetme gibi arkanıza yaslanın. Arka gerginlik tutmak için tüm egzersiz performansı sırasında, onun kasları gevşer ve düz tutmak yoktur.