Hızlı yağ yakmak için, sınıflar belli bir ritim ve tutarlılık deneyimli çalıştırıcı tarafından yapılacaktır bir grup, katılmak. Bağımsız eğitim sonuçlarına katkıda tamamlayacak.
Kendinden eğitim kullanım egzersizleri karın kasları güçlendirmek için. Hedeflenen egzersizleri yaparken bazı kas grupları aracılığıyla çalışmak için önce günlük toplam egzersiz harcamak. Bu, bodur 30 kez yapmak yeterli 20-30 gövde sağ, ileri, geri ve 2-3 dakika koşu, sol eğme üretecek. Bunun yerine koşu yerine ya da çok uygun koşu bandı, koşu üzerinde kullanabilirsiniz.
Aşağıdaki egzersiz obliques ile ilgili yönlendirilecektir. Sırtüstü yatın, ayak tırmanma duvarı eklemek veya aşırı durumlarda, kanepenin arkasında, gövde, 100 kez kaldırın.
Oblikler sık sık acı ve gebelik sırasında gergin, bu yüzden ilk etapta güçlendirilmesi gerekmektedir. Günlük oldukça etkili egzersiz izleyin. Sağ tarafta Yalan, maksimum hızla, midede toplamak mümkün olduğunca sol bacağınızı kaldırın. En az 100-150 kez her egzersiz yapın. Diğer tarafa çevirin ve sadece sağ bacağınızı kaldırın. İlk bakışta, bu egzersiz yeterince basit görünüyor, ama ilk denemem bile 50 asansörleri yapmak çok zordur.
Alt karın kasları aynı egzersiz güçlendirilmiş, ancak bacakları yükseltmek gerekir vardır. Bu durumda, el kafamın altında olmalıdır. Her iki egzersizler çok yoğun bir modda yapılır. yavaşlığı yağ yakma için elverişli değildir.
Ağır demir çember satın alın. Günlük 30-40 dakika döndürün. Birkaç ay boyunca sistematik çalışmalar size karın yağ kurtulmak yardımcı ve önemli ölçüde karın kaslarını güçlendirmek için.
Kalori alımını azaltmak değil ve geceleri yemek için durmak yoksa rağmen yoğun eğitim sonuçları, olamaz. Değil, daha sonra 18 yemek saatten bir kural olun, diyet ortadan kaldırmak, tüm yağlı, kızarmış, baharatlı, tatlı, yarı mamul ürünler, fast-food, fast-food, alkol ve gazlı içecekler. Su sebze ve meyve salataları, püresi yiyin, az yağlı püresi pirzola buğulama, balık haşlanmış ve benim mide yağ kurtulmak ve 10-15 ekstra kilo atmak yönetmek.