Sizin sınıflar başlayacak ve bir koşu bandı üzerinde veya simülatör "bisiklet" üzerine bitmeli. Aynı eğitim programının sonunda "kolay" modunda on beş dakika için bir simülatör kullanılarak eğitim, başından, "yağ yakma" ya da "dağınık" ritim kullanmak anda, o yirmi otuz dakika hafif ve orta yükler bir kombinasyonudur.
Baldır kasları üzerinde çalışma standart programı izleyin - Bir kötüleşme ile tek bacak üzerinde tiptoes halter, buzağı için eğitmen, yanı sıra alternatif ups kaldırır. Hafif ağırlıkları kullanın mümkün olduğunca çabuk, her egzersiz yapmak için çalışıyoruz, her sette yirmi tekrarlar yapın. Kas gerginliği odaklanmak etmeyin, birincil hedefi - maksimum hız ile egzersiz yapmak.
Ayrıca eğitim programı atlama ipi girin. Yüz elli giderek hızını artırarak ve maksimum hız ile sizin için egzersiz yapmaya çalışıyor, günlük atlar gerçekleştirin.
Eğer zamanınız varsa, fitness sınıfları, step aerobik veya kaydolmak. Aerobik egzersiz maksimum yağ ve mevcut kas kütlesini yakmak için vücut doğrudan olmalı.
Diyet kısıtlayın. Protein sallar çıkarıldı, onları alırsanız, et, balık, un, tatlı ve yağlı kendilerini sınırlamak. Eğer proteinler ve yağlar vücudunuzun sınırı yoksa ne olursa olsun miktarı ve egzersiz yoğunluğu, sonuç çok yakında gelebilir unutmayın. Buna karşılık, sınırlı bir diyet ve yoğun eğitim kombinasyonu görevi erken başarı size yardımcı olacaktır.