Eğer bireysel kas grupları üzerinde çalışmaya başlamadan önce, ısınmak için emin olun. Kasları biraz ısıttı, ve onlara zarar riski olmadan çalışmalarına katıldı için gereklidir. Isınma süresi beş dakika sonra vücut kardiyo vermek için geliyor. Bu da aktif bir yağ yakılmasına yol açar, kalp hızı, hızlandırmak tüm faaliyetleri kapsamaktadır. Sen, örneğin, bir yerde çalıştırmak için hızlı bir tempoda elli atlar ya da beş dakika gerçekleştirmek için yapabilirsiniz. Şimdi biraz ter ısıttı, bu yüzden kasları eğitmek için zamanı.
Avuç içi size omuz seviyesinde olduğunu böylece ellerini yalın duvar, bakan Standı. Tiptoes üzerinde duran ve sıkılır arka düz ve mide tutarken, duvardan şınav gerçekleştirin.
Yeteneğinize bağlı olarak, otuz yüz kadar mekik gelen olun. Yavaş yavaş bunları yapmak önemlidir. Aynı çorap uyluk ve kalçalarda arka yüzeyinde topuk etkisi odaklanarak derin ağız kavgası, Unutmayın - cephesinde.
Basına geçin. , Yere yatın bacaklarınızı bükün ve başınızın arkasına ellerini koymak. , Çapraz sonra, yerden ayağa alarak ters diz dirsek çekmeden önce düz konut kaldırın. En az elli tekrarlar yapın.
Yan yatın, elinde yalın, ücretsiz dengelemek için hafifçe öne gösterecektir. Otuz santimetre yerden onları yırtılma, yukarı uzanmış bacakları yükseltmek. Bu egzersiz tarafı güçlendirmek ve dış ve iç tarafı hem bel oluşturmak ve sıkılır uyluk yardımcı olacaktır.
Bu egzersiz için, spor dergilerde veya internette bulduğunuz herhangi bir o ekleyebilirsiniz. Eğitimlerin ardından, aynı veya ip atlama çalışmaları olmak germe beş dakika ödeyebilirsiniz göz atın.
Bir egzersiz sırasında, kısa molalar verin. En iyi sonuçlar için, 8-10 tekrarlar üç set halinde egzersizleri yapın. Yarım saat egzersiz başına en az yarım litre - Ayrıca, saf su içmek için emin olun.