Peki, nasıl kalça ve kalça hacim eklemek için? Üç yolu vardır. İlk - yüksek kalorili diyet oturup. Tabii ki, bu durumda, tutar, fiziksel strese dikkat değil, bal ile çörekler yalın, özellikle doğru yerlerde değil sadece eklenecektir.
İkinci seçenek - glyuteoplastika. Bu plastik cerrahi, sırasında implant yardımıyla kalça artmış ve onların şeklini değiştirmek. Glyuteoplastika güzel bir rakam var isteyen bir kişi için tek yol kalır, ne yazık ki, zamanlar vardır.
Üçüncü seçenek, tabii, spor. Glutes, kalça geliştirin ve çekme pompası göründüğü kadar zor değil. Egzersizler ve düzenli egzersiz Uygun büyüklükte kümesi yeterlidir.
Egzersizler kalça kapasitesini güçlendirmek ve uyluk çok basit. Temelde lunges çeşitli ağırlıkları ile ve onlar olmadan işgal evi vardır. Kürek, sabit bisiklet ve diğerleri de: iyi bir araç simülatörleri olacaktır. En önemli şey - düzenli olarak. En az kırk dakika ihtiyacı haftada 3-4 kez Engage.
Neden her gün? Kaslar egzersiz sırasında büyür, ve aralarında çünkü. Ve her durumda, ihmal egzersiz öncesi ve sonrası germe, ya da güzel rakam unutun yapacak yaralanma riskini, koşmak gerekir.
Bu arada, sırayla hoş bir yuvarlaklık inşa sürecini hızlandırmak için, ve diyet yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini. Protein ürünleri artırma yönünde - en az bir. En yüksek kaliteli protein yağsız et ve kümes hayvanlarında bulunur. Bir gün tavuk göğsü en azından bir parça yemek için bir kural olun.
Biraz çaba ile, kalça ve uyluk istenilen hacmi alacak. Ve "merhaba" sinsi elbise demek, ve gururla diğerlerine büyük bir rakam ve iştah açıcı formları gösterebilir.