Bir sonraki egzersiz için, bir sandalye gerekir. Bir sandalyenin arkasına sağ ayak koydu. Nefes verirken, sol bacağa vücudunuzun üst kısmını düşürmek. 1 dakika tutun. Ve Nefes alırken diğer ayak üzerinde uzanan gerçekleştirmek düzeltin.
Sol bacağa Vücut ağırlığı transferi, sol uyluk sağ diz ve ayak çekme bükün. Sadece yere diz çekin, sol el sağ çorap tutun. Streç bacak 2 dakika. Dizinizi Düzelt, daha sonra bir egzersiz sol ayak yapmak.
Sağ bacağını çekin, sol topuk kalça oturun, ayak üzerinden göndermek. Nefes verirken, vücudunuzun aşağı düşürmek sürükleyin besleyen sağ uyluk, avuç içi, ayak veya alt bacak yerleştirin. 1 dakika sonra, bacaklarınızı gerin ve yerleri değiştirin.
Birbirinden yaymak için mide, bacaklar, yatın, dizlerinizi bükün, ayak araya katıldı. Tamamen pelvis Rahatlayın ve kendisi yere düşmeye başlar gibi hissediyorum. 2 dakika duruş tutun. Dizlerinizi Düzelt ve birlikte ayaklarınızı getirmek.
Sırtüstü yatın, bacaklar yukarı kaldırın. Açık ayrı ve tamamen nefes rahatla. 2-3 dakika sonra, onların dizlerinizi bükmeye, birlikte yere koymak ayak ayak tutun. Nefes alırken yan diz sulandırmak ve onları yere çekin. Bacaklarınız kalça ve kendilerini mümkün olduğunca açılmak rahatlayın.
Çapraz-sicim derhal uygulanması git. Mümkün olduğunca geniş bacakları yaymak. Nefes verirken, ileri katta yer avuç içi yalın. Kollar, bacaklar vücut ağırlık transferi, rahatlamaya çalışın ve onlar daha yaygın sapmak gibi yavaş yavaş hissedeceksiniz. Tabii ki, ilk kez fiziksel hazırlıklı değilse, çapraz dizeleri oturmak mümkün olmayabilir. Ama sürekli eğitim kademeli olarak hedefe götürecek.