İleri bölünmüş. Ayaklar birlikte bilgi ayakta pozisyondan ileri ileri bir ayak koymak başlar. Eğer kasık bölgesinde hafif gerilme ve bacak arka hissedene kadar yavaş yavaş bacak hareket ettirin. Şimdi, biraz aşağı pelvis düşürmeye çalışın. 10-20 saniye bekleyin.
Daha sonra streç işaretleri geliştirme aşamasına giderek daha da ayağını kaydırın. 10-15 saniye pozisyonu koruyun. Istikrar ve destek için, sizin ellerinizi de kullanabilirsiniz.
Sürekli pratik, yavaş yavaş esnekliğini geliştirmek ve uzak ayağınızı aday ve pelvis daha düşük ihmal edecektir. Omuzlar kesinlikle pelvis üzerinde tutun ve geri eğmek için değil deneyin. 10-20 saniye tutun. Şimdi diğer taraf için de benzer bir eylem yapmak.
Derslerin başlamasından sonra birkaç gün içinde iyi sonuçlar elde etmek istemiyoruz. Bu uzun bir süreçtir. Uzanmayın ya da kendinize zarar vermeyin. vücut kendini yavaş yavaş sicim yürütülmesi için gerekli değişikliklere adapte olacaktır.
Enine sicim. Ayakta pozisyon almak. Ayaklar paralel olmalıdır. Yavaş yavaş ayak tarafını sulandırmak. (Kendi iç yüzü) kalça kaslarında optimum gerginlik hissetmek. Sonra biraz yere kalça düşürmeye çalışın. Denge kolunu tutmak Yardım. Kolay bir streç en az 15 saniye tutun.
Sizin için germe optimal derecede ulaşabilirsiniz kadar hareketliliği artırarak ile, hatta daha ayrı bacaklar itebilir. Eğer kalça düşük olduğunda, ayaklarınızı yukarı bakarak tutmak ve topuklar yere bastırdı. Bu uyluk iç yükü rehberlik yardımcı olacak, hem de aşırı gerilim diz ligament önlemek için. Yaklaşık 10-20 saniye germe tutun. Egzersiz her çift sayesinde, yükünü artırır, ancak pererastyanites görmüyorum.