Interval antrenman kullanın. Maksimum hızlanma ile ılımlı bir hızda Alternatif koşu. Kalkış mesafesi çok uzun değil, yani dayanıklılık gerekmez.
Ama güçlü bir ivme gerekiyor. Itme öğrenmek için, önemli ölçüde vücut yukarı itmek için öğrenirler. Bir jimnastik tezgah ya da sabit bir platform üzerinde durun. Bacaklar biraz dizleri bükün. Her iki elinizle salıncak yapmak ve aşağı atlamak. Açılış sonrasında, hemen keskin yukarı dışarı atlamak. Mümkün olduğunca tüm vücudu yüksek gerin ve göğüs dizlerinizi çekmeye çalışın. Bu 5-8 dakika atlama izleyin. Sonra 60 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Eğer bacaklar kolay gelir kaldırma atlama olduğunu fark zaman, daha zorlu egzersizler gidin. İki ayak ve iniş konum platformu başlayın ve sadece tek bir bacak ile atlamak. Hiçbir durumda tam olarak önceki yük hakim değil iken tek ayak üzerinde atlamak için devam etmedi.
Plyometric egzersizleri kas ve eklemlerin farklı hazırlık gerektirir. Aksi takdirde, kolayca kendinize zarar verebilirsiniz.
Onların koltuk atlayarak sizin eğitim dahil. Bu egzersiz temel amacı - silah doğru hareketini çalışmak. Ayrıca ileri atlama sırasında öğrenmek ve bel bükmek için mümkün olduğunca bacaklar çekerek. Şoktan sonra, göğsüne dizlerinizi çekmeye çalışın, ve uçuşun son aşamasında - tam bacakları düzeltin.
Yavaş yavaş uzak bir ayak ve el işi iterek, koşmak bağlayın. Bu yukarı ve ileri uçmak için önemlidir. ideal bir uzun atlama yaklaşık 20 derecelik bir açı oluşur. Senin görevin - bunu öğrenmek için.
Katı bir yüzey üzerinde uzun atlamada öğrenmek etmeyin. Teknik atlama kalça iniş içerir. Tüm eğitim çukur veya köpük parçaları ile dolu, hatta eğitim çukuru atlamalı bir özel geçişte uzun uzadıya kazaklar. Sporcular öne vücudu eğilme tekniği çalışmak ve uçuş sırasında bacaklarını serbest budur. Bu atlama daha uzun sürer ile.
Burada çalışmak ve iniş. Bilindiği gibi, ölçüm sonuçları uzun atlama koşu plakasına yakın yer herhangi bir dokunmatik noktasından oluşur. Eller geride olmadığını, güçlü koşmak gerekir. Yüksek hızlı bacaklar ve kalça yere dokundu rağmen vücut, ileriye taşımak için devam etmesini sağlar.
Bu nedenle, mümkün olduğunca çabuk dağılım öne vücut güçlü bir itme, eller ek ataleti sağlar itmek ve uçuş sırasında öne doğru ayak çekin.