Egzersiz 1. düz durun. Geniş itme arka diz yapın ve bacaklar alt sırt uyluk ve 90 derece alt bacak açısı arasındaki böylece. Aralıklı silah yükselmeye başlar dengeyi tutun. Bit tam uzatma diz arka ayakları lider değil, geri dönmek. 2 devir için her bacak üzerinde 15-20 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2. ondan biraz mesafe sandalyeye yanında durun. Yan bacak kaldırın ve bir sandalyenin arkasına topuk yerleştirin. Omurga ve karın kasları germe, ellerinizi yukarı kaldırın ve streç. Sonra ayak aşağı doğru ulaşmaya çalışıyor, öne eğilme gerçekleştirmek başlar. Mümkün olduğunca düşük Yalın ve sürece dışarı tutabilir olarak bu pozisyonda kalmak. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için egzersizi 10-20 kez yapın.
Egzersiz 3: duvara sırt Stand ve bodur yavaş başlayın. Tibia ve femur arasındaki açı 90 derece kısa sürede hareketi durdurun. Mümkün olan maksimum anda bu pozisyonu Tespit, yavaş yavaş olsun. Doğrudan kontrollü vücudun duvar pozisyonuna yardımıyla. Egzersiz 10-20 kez gerçekleştirin.
Aşağıdaki egzersizleri daha az sıklıkta hafif yapılmalıdır - haftada iki kez.
Egzersiz 1. Yan yatın ve diz alt bacak viraj. Zemin için ters elinizi koyun. Iyileşme süreci size en az 15 saniye sürebilir, böylece yavaş yavaş üst bacak kaldırma başlatın. Yukarı pozisyonda bacak ve aynı zamanda yavaş yavaş düşük kilitleyin. bacaklarını yükselterek ve düşürerek tam döngüsü en az 3 dakika sürmelidir. Her bacak egzersizi bu üç kez yapın.
Egzersiz 2: Dayan herhangi bir şekilde bir bacak Zahmetli ağırlığı 0, 5 kg. Düz Stand up bankta öne yalın, yalın ellerini izleyin. Yük ile bacak kaldırın. Yavaş yavaş yükselterek ve yük düşürücü, diz bacak bend başlar. Her bacak üzerinde üç dakika için bu egzersizi yapın.
Egzersiz 3: bir duvara bakan Standı ve denge için ellerini dayanacağı. Ayak topuk altına rulo havlu koyun. Böylece havlu dökülmek topuk ve bunu dokunmayın ayak üzerinde durun. En az 15 saniye boyunca bu pozisyonda saptamak ve başlangıç konumuna dönülür.
Düzenli egzersizin etkisi birkaç hafta içinde görülebilir olacaktır.