Bu andan itibaren sadece yemek yaşayacak üzerine unutmayın. Her iki saatte bir yiyin. Bunun için bir zamanlayıcı telefonda ayarlanabilir. Alışkanlık haline getirin, her zaman bir dakika sonra aynı anda değil de masada oturup. Yani yemek daha iyi emilir. Uyandıktan sonra on beş dakika içinde masada otur.
Kendinize doğru yemek hazırlayın. diyet temeli püresi olmalı - onlar proteinler ve kalori açısından zengin. Şimdi hazırlanması ve gıda emilimi için hemen hemen tüm serbest zaman harcamak zorunda. , Bakkal gezileri daha fazla zaman harcayın çeşitli gıdalarda kalori ve besin sayma tutun. Eğer bu yeterli dikkat etmezseniz sonuç beklentilerinizi karşılamak değilse, şaşırmayın.
Sadece büyük kase kullanın. Şimdi büyük bir tabak, çatal büyük, büyük kaşık ve büyük fincan olduğunu varsayalım.
Sadece sağlıklı gıda yiyin. Sizin diyet besin açısından zengin, yüksek kalorili gıdalar oluşmalıdır. Çok tatlı ve yağlı yiyecekler - "boş" karbonhidrat kaçının. Çanak kompleks karbonhidratlar içeren tercih edin. gerekli pirinç bulunan karbonhidrat, yulaf, fasulye, patates ve diğer sebzelerin büyük numarası; proteinler - yağsız sığır eti, peynir, tam yağlı süt (inceltilmiş) içinde, yumurta, somon; yağlar - fındık, avokado, fıstık, keten tohumu ve zeytinyağı buldu. Ayrıca (örneğin kayısı, hurma, incir gibi) kuru üzüm ve kuru meyve yiyin.
Fiziksel aktivite az ise düzeni belirtilen banka toz atma, protein sallar içki. Eğer sert çalışıyorsanız ya da bir egzersiz için gitmek - çift doz.