Birlikte ayaklarınızı, çorap almak. Bu pozisyondan, yavaş yavaş tam squat bacakları bükmeye çalışmayın. Şimdi, yavaş yavaş ayağa kalk. Bu egzersiz 10-15 kez günlük performansı dizlerde yağ yakmanızı sağlar, ve daha fazla kabartma şekli olsun.
Basit ağız kavgası yapın. İlk olarak, birlikte ayak topuklar yere, ayak parmakları birbirinden, ve tersi. Daha sonra - ayak birbirine paraleldir. Her egzersizi en az 50 kez yapın.
Ayrı omuz genişliği bunları yaymak, dizlerinin üzerine çök. Bacaklarının arasına kat Crouch, dizler içe hareket ederken. İlk başta diz ekleminde ağrı hissediyorum, ama zamanla bacaklar Bu egzersiz alışmak. Yaklaşık şeklinde bacak olan kadınlarda bir yakınlaşma diz yöneliktir. Yürütme süresi keyfidir.
Biraz yayılmış bacakları düz ayakta, diz az bir bacak viraj ve kalça için dokunmatik topuk geri. Değilse, bacak sıkmak için bir el verin. Diğer bacak ile aynı. Bu egzersiz diz neden sonunda zarif formu olacak, tendon uzatmak için yardımcı olur.
Run veya beş dakika boyunca her sabah ve akşam odanın tiptoes üzerinde yürümek. Sonra bir sandalyede oturuyor, kasları gevşer. İlk iki ayak ile ip atlamak, daha sonra sağ ve sol bacak dönüşür. Çocukluk basit egzersiz baldır ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Ve sonuç, sadece kalıcı günlük egzersiz elde edilebilir, unutmayın.