Güzel bir bel için Diyet
Güzel, ince bel oluşturmak için, onların yiyecek revize arzu edilir. Hamur işleri ve fast food diyet ortadan kaldırmak, şekerli ve yağlı yiyecek sınırlandırmaya çalışın, gazlı içecekler, temiz içme suyu ile değiştirin.
Yeterince yok etmek gerek "diyet", sevdiğiniz yemekleri sağlıklı sürümlerini yemek ve meyve ve sebze hakkında unutmayın. Küçük yemekler günde beş kez yiyin. Özellikle geceleri, yemek yok.
Dar bel oluşturan Egzersizler,
Sadece diyet dar bel elde değil, ve fiziksel aktiviteyi artırmak zorunda kalacak. Karın kasları için özel egzersizler yapın. Bu çok zaman almaz ve evde başa çıkabilirim çünkü, finansal yatırım gerektirmez.
Belli bir zaman egzersiz ve sınıfları kaçırmamak için denemek için seçin. Haftada üç kez, fanatik her gün tren bir saat spor salonu ödemek zorunda değilsiniz.
Dar bel oluşumu için egzersizler bir dizi
Onun dizlerinizi bükmeye, sırt üstü yatarken, başını arkasına ellerini katta, ayaklarını yeniden sarılmalıdır. Zemin dokunmaya çalışıyor, yan bükük bacaklar için eğildiğinde. Basın yerden serbest değil, geri, diken üstünde tutmak.
Senin tarafını çekin, dizlerinizi, ellerinizi bükün, sırt üstü yatarken, aşağı avuç içi. Birkaç saniye için yüksek noktada durdurma, karın kasları zorlayarak, kalça yukarı kaldırın.
Bend dizleri ve dirsekleri, sırt üstü yatarken. Böylece karın kasları zorlayarak, yerden bıçak kaldırma, üst vücut kaldırın.
Yan yatarken, sağlam bir zemin üzerinde, ayaklarınızı dizlerinizi bükün ve bunları çapraz. Bir yandan güvenin, ikinci başını geri sarar. En basın ıkınma, kaldırın ve üst vücut düşürmek.
Zemin üzerinde ayak yerleştirin, senin karnına yatarken, kale sıktı elleri önde tutmak. Vücut düz bir çizgi oluşturur kadar vücudunuzu kaldırın. Dakikada bu pozisyonda tutun. Karın kasları diken üstünde tutmaya çalışın.
Diz, aniden dik oturmak, sonra sola.
Başınızın üzerinde, ayrı, eller ayaklar omuz genişliği Daimi. Yamaçlarında izleyin, diz dirsek dokunmak deneyin.
Her egzersiz yavaş yavaş yirmi beş kadar tekrar sayısını artırarak, onbeş kez iki set halinde yapılır.
Gün boyunca, bir güzel bel oluşumu için "görünmez" egzersizleri takip - gergin ve karın kaslarınızı gevşetin. Bu, her zaman ve her yerde yapılabilir az çaba ve etkisi sizi memnun edecek edilebilir.
Karın Cilt Bakımı
Ince bir bel aktif oluşum döneminde cilt bakımı hakkında unutmayın. Özel sıkılaştırıcı krem - iyi, ama daha az belirgin etkisi, zeytin gibi yağlar, kullanımını yapar. Karın derisi bir duş sürtünme krem veya yağ olabilir sonra, yavaşça bir saat yönünde masaj.
, Karın bakımı basit egzersizler ve güç kendini sınırlayan biraz performans, çok yakında bir güzel ve dar bel mutlu sahibi olacak.