Biz bir karın en erişilebilir ve etkili yöntemler ile mücadele edecek: spor ve diyet.
Bir beslenme programı ile başlar. Bir partide otelis, sonra ertesi gün açlık gün düzenleyebilirsiniz. Bu olaylar bir dizi olsaydı, daha fazla 500 kalori kendi normal günlük diyet kısıtlamak gerekir. Nasıl yapmalı? Sadece tüm şekerli içecekler ortadan kaldırmak, ve genel olarak size tatil sırasında yenik tüm lüks ekarte edilmelidir. Peynir ile bir sandviç bir feragat 200-250 kalori kadar diyet kaldıracağız. Kesinlikle tatlılar olmadan, düşük yağlı yoğurt ve meyve yemek yapamıyorsanız.
Arz ayarı ile paralel olarak fitness egzersiz keyfini çıkarın. Onlar haince pantolonunun üzerinde asılı, ekstra kalori ve sıkışmış aynı karın yakmak yardımcı olacaktır. Aşağıdaki gibi egzersiz olabilir:
- Katta Yalan, başını, bacaklarını düz arkasında silah germek. Exhale birlikte onun uyluk sıkarak, başının üzerinde elleri, gövde kaldırın. Nefes alırken yavaşça kendinize indirin. Orijinal konumuna geri döner. yavaş bu egzersiz daha iyi gerçekleştirmek için, gerçekleştirilir. 8-20 kez tekrarlayın.
- Kafasına dizlerinizi, ellerinizi viraj, sırt üstü yatın. Sol diz sağ dirseğini dokunun, gecikme 3 saniye sonra dirsek sol - sağ. Başlangıç pozisyonuna dönün. 5-6 kez tekrarlayın.
- Şimdi, senin karnına yalan kollarınızı ve bacaklarınızı germek. Sağ kol ve bacak kaldırın. Üst pozisyonda 5 saniye duraklama. Sonra, aşağı gelmeden, sol taraf için hareketi tekrarlayın. Yüzücünün hareketine benzer Hareket. Aynı 10 kez yapmış kadar yere kendinizi indirmeyin.
Egzersizleri Sahne, doğru nefes hakkında unutmayın an napryazheniya.Pomimo matkap basarak tüm kasları hissetmeye çalışıyorum, her egzersiz uygulanması odaklanmak, rakam dönüşümü, hangi Pilates gidin. O, tüm karın kaslarını ve düzenli egzersiz kadar külfetli değil çalışır.
Eğer yok tam ders zamanı ise - Gizli egzersizleri yapın: Metroda ayakta, masada oturan sokakta yürürken, basın süzün. Sonra karın hızla uygun olmak nasıl bir his olduğunu hatırlıyorum.