Kadınlar için Şaşkın bitsesy ve triseps normaldir. Bu iki kelime, üst kol rahatlama tarif - ve bu kadar yeter. Ama bizim üst ekstremite kaslarında iki değil. Bilek dirsek Hatta parçası pompalanır olabilir. Tüm bu korkunç resimde orada kas, ve isimleri görünüşte, tamamen benim kafa anatomi dışarı atmayın.
Kadınların elinde kasları Çalışma erkeklerden daha az önemlidir. egzersizleri çoğu geri (sürekli pişmiş olan) göğüs kasları ve çalışmalarına bağlı çünkü daha çok (güzel duruş nihayet açık arka sevdiğiniz bluz almak sağlayacak).
Kızlar geçmiş yüzyıllarda, uzun kollu elbiseler için gizlemek için elin bile en rafine formu vardı ve sadece yirminci yüzyıl herkesin tereddüt etmeyin ikna etti.
Mary Stuart portresi
Modern kızların gerçek rol modeli gibi Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker ve diğerleri gibi yıldızlı elinde olarak hizmet vermektedir.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Güzel
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Ancak son yıllarda gerçek hissi Amerika First Lady elleri olmuştur.
Michelle Obama tarzında Jacqueline Kennedy laik görüntülerin yankıları. Yanı sıra Jacqueline gibi, Amerika'nın şimdiki cumhurbaşkanının eşi kolsuz elbiseler tercih, ama onları giymek için, elleriyle yapmaktır.
Ve Michelle Obama suçlama hiçbir şey yok.
Şişirilmiş ve güzel yuvarlak iyi - - Aynı ellerini olun antrenör Michelle Obama önerir karmaşık uprazheny kullanabilirsiniz. Program germe egzersizleri ve kardiyo hem de dahil olmak üzere iki yönlü bir yaklaşımdır. O 3 haftada (sadece 15 dakika sürer) Sahne, kesip güçlü elleri ve omuzları yapabilirsiniz.
Bu 1, 5 ve 2, 5 kg dambıl ağırlığını kullanmanız tavsiye edilir. Eğer egzersizler arasında bir mola vermeden çift için gereken tüm adımları uygulayın.
1. Isınma
germe egzersizleri ilk seti duruş "köpek" (bkz. Video 1) olmak üzere yoga unsurları içerir. O iyi cesedi ısınmak ve büyük yükler için hazırlamak olduğunu.
2. Dumbbell №1
8-12 kat tarafından önerilen bir dumbbell egzersizleri ilk komplekste (bkz. Video 2). Karın kasları sürekli gergin olması. Karmaşık ince omuz çalışıyor.
3. Dambıl №2
Kol ön kasları için egzersizler bir dizi (cm. Video 3). Buna karşılık ayrı ayrı, ve sonra ikisi birlikte her elini çalıştı. Her sette olduğu 8-12 kez tavsiye edilir.
Triceps 4. Çalışma
Bir sandalye ile alıştırmalar (bkz. Video 4). Vücut ağırlığı kullanılarak iyi triceps dışarı çalıştı. Bu uygulamada, ayrıca gergin karın kasları tutmak gerekir. Bu 6 kez ile başlar ve 15 tekrar sayısını artırmak için denemek için tavsiye edilir.
5. bacakları Geçiş
Video gösterildiği gibi her bacak ile tatbikat 15 kez yapın (bkz. Video 5). Onun uzattığı bacaklarının üzerinde bunu yapmak zor ise, tek diz üzerine inceleme yapabilir.
6. Bas-up
Şınav (bkz. 6 videolar). 5 ile başlayın ve 25 tekrarlar için egzersiz getirmek.
Bir süre sonra düzenli eğitim aracılığıyla kazanan elinizde yıldızlarından biri olan elinizi karşılaştırmak ve olmak mümkün olacak.