İyi yemek
Günlük menüde çiğ meyve ve sebze, en az 1, temiz su, yoğurt, ekşi süt 5 litre ve daha iyi bifidumbakterin içermelidir. Diyet besin vücudun ihtiyacını sağlamak mümkün değilse, hazır besin takviyeleri ve vitamin alarak değer.
Yeterince uyuyun ve dinlenin
Overwork merkezi sinir sistemi tükenmesi neden olur ve uyku kronik eksikliği melatonin hormonu üretimini azaltır. O uyumak için değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin modülasyonu için değil, sadece sorumludur. T lenfositlerinin aktivitesini artırmak, sürekli vücudun savunma uyarır. Ancak, bu gerçekten oluyor, en az 8 saat uyku gereklidir. uyku için en yararlı zaman sabaha kadar 22 pm zamanı.
Orta güneşlenme
Ultraviyole ışınları bağışıklık sistemini uyarmak. Interleykotsitov ve interferon - Ve özel maddeler geliştirerek olur. Ancak, güneş iyi ve hem kötü olabilir, çünkü zarar önemlidir. 11:00 öncesi ve sonrası 17:00 - yavaş yavaş ve sadece güvenli saati gerekli tan atın.
Uygun sıcaklık koşulları
İndirimli bağışıklık soğuk algınlığı gibi ortaya çıkabilir, ve ne zaman aşırı ısınma, bu nedenle aşırı sıcaklık katkıda şeyleri önlemek için en iyisidir. Ve onların etkisi gibi agresif değildi, damarları ve tüm vücut söndürmeyi ve spor güçlendirilmelidir.
Su tedavileri ve fiziksel aktivite vücudun Sertleşme
Dökme soğuk su, yüzme ve douches düşük sıcaklıklarda direnç gelişir. Benzer şekilde, fakat daha az belirgin etkisi, hava banyoları var ve çim, kum, taş üzerinde yalınayak yürümeyin.
Vücudu Temizleyici
Olmak düzenli biriken toksinlerin vücut serbest olmalıdır bağışıklık korumak için. Ve bu cilt, bağırsaklar ve böbrekler salgı fonksiyonunu artırmak gerekir. Bunu yapmak için mükemmel bir yoldur beslenme, egzersiz ve buhar banyosu uygun (kontrendikasyon yoksa) 'dir.
Iyimser
Psikolojik tutum ve bağışıklık sistemini etkileyen hormonların salınımı arasında bir bağlantı vardır. Oldukça sık stres stres immün yetmezlik neden olurken Pozitif duygular, vücudun savunma artan yeteneğine sahiptirler.