Gerek bir ortam yaratmak ve belirli kurallara uymak için mümkün olduğunca uyku almak için. Sonra geceleri geri kalanı derin ve sürekli olacak ve sabah neşe hissi olacaktır.
Yatmadan önce yararlı 10-15 dakikalık yürüme mesafesindedir. Ve, kalabalık mide huzursuz uyku ve anksiyete rüyalar neden olabilir çünkü kontrendikedir doyurucu bir akşam yemeği alma, iştah oynayabilir olmasına rağmen. Ancak, aç karnına en az uyku, çünkü zararlı Hassas ve yüzeysel olur. Bu nedenle hafif bir akşam yemeği yemek ya da sıcak yoğurt bir bardak zevk için daha iyidir.
Ayrıca, yatmadan önce ılık bir duş almak veya ayak banyoları yapmak iyidir. Onlar beyin alt ekstremitelerde ve kan akışının kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunur. Bu yoğun gün kesiyor ve uyuşukluğa getiriyor.
İyi uyku koşullarından biri huzursuz ve yüzeysel uyku yapmak heyecan, yoğun zihinsel aktivite, heyecan verici düşünceler ve hoş konuşmaları bir anlamda olarak, psiko-duygusal durumunu stabilize etmektir. Bu durumda yaşadığımız günün yatmadan sorunlarının geri adım yeteneğini geliştirmek için gereklidir.
İyi bir uyku için çok önemli rahat yatak ve iyi yatak olduğunu. Çok daha kullanışlı bir yay üzerinde orta sert yatak, pamuklu kumaş, doğal dolgu maddeleri (pirinç, buğday kabukları veya kuru ot) ile katı yastık çarşaf ve battaniye altında uyumak. Vücut ısısı ve havalandırma - nedeniyle şilte ve yastıklar omurga ve doğal kumaş çarşaf pahasına, normal konumunu korumak için.
En iyi uyku tamamen çıplak. Bu cilde mükemmel geçerli olup, tamamen uyku sırasında nefes almasını sağlar. Oda serin ise, ekstra battaniye veya halı gizlemek için en iyisidir. Arka sağ tarafta daha iyi ve sadece zaman zaman uyku için. Böylece kan akımı ihlal, omurga ve iç organların doğal pozisyonunu değiştirir çünkü karın uyuyun istenmeyen olarak kabul edilir.
Taze ve nemli hava daha derin ve daha sürekli uyku olacaktır. Bunu yapmak için, yatmadan önce havalandırın gerekir, ve mümkünse pencere tüm gece açık bırakın. Nem için pencere ıslak havlu asılı veya su testisi konabilir.