Yatmak ve aynı zamanda kalkmak kendinizi öğretin. Hatta tatillerde, hafta sonları ve tatil sırasında, taviz vermeyin. Gündüz uyku yok.
Öğleden sonra, kahve ve çay tüketimini azaltmak. Ağır yağlı gıdalar kullanmayın gereken yatmadan önce. Açlık uyku etmezse, ılık süt ya da yoğurt, bir fincan içilir.
Yatmadan önce iyice havalandırın. Sıcak aylarda açık bir pencere ile uyku. Uyku için bir yer rahat olmalıdır. İdeal - ortopedik yatak ile yatak.
Uyku rahat giysiler seçin. Bu engel teşkil değil, özgür olmalıdır. Bu gömlek veya doğal kumaşlardan yapılmış pijama olabilir.
Yatak odası - TV için değil bir yer. Yaşam alanı büyüklüğü başka bir yerde tv tutmak için izin vermezse, o gece izlemek yok. Bir lambanın loş ışıkta bir kitap okumak ya da dinlendirici müzik dinlemek daha iyidir.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo almak. 35-37 derece - Su sıcaklığı vücut sıcaklığına eşit olmalıdır. Tedavi süresi - yirmi dakikadan daha fazla. Etkisini arttırmak için, her eczanenin satılan su çam özü, ilave edilebilir.
Büyük metropol alanlarda zor, hatta geceleri, barış idealini gerçekleştirmek için, ve hafif reklam tabelaları bile çok kalın perdeler ile kırabilir. Bu sorunları çözmek için, uyku ve kulaklıklar için bir maske kullanın.
Uykuya, nefes konsantre, uyuyamaz fikir kurtulmak için deneyin. Uzmanlar, birkaç dakika hafifçe masaj earlobes için akupunktur tavsiye ederiz.
Uykusuzluk ile mücadelede olumlu dinamikleri gözlenen değilse, bu bir doktor ziyaret etmek gerekir. Uyku sorunları gibi nevroz veya depresyon gibi hastalıkların bir belirtisi olabilir.