Kesintisi olmadan her sabah kahvaltı ile başlamak gerekir. Biraz daha uyumak arzusu, iş yerinde kafede bir aperatif, yoğurt veya başka bir şey ile almak bu muaf değildir. Bir protein ya da karbonhidrat kahvaltı seçin. . Birinci, ikinci böylece peynir, peynir sufle, fasulye güveç, yumurta ve oluşabilir - yulaf ezmesi veya kepekli tahıl ve müsli önerir.
Kashi daha hiçbir eklenen tuz veya şeker ile su kaynatın. Bitmiş çanak olarak, kurutulmuş meyve, bal, tuzlu peynir, otlar ve zeytinyağı doğranmış ekleyebilirim. . Müsli canlı kültürleri ihtiva süt ve sütlü içecekler, dökmek değil tercih edilir - yoğurt, atsidobifilinom, yoğurt ve benzeri içecekler, kahvaltı uygun siyah ve yeşil çay ve kahve, ama günlük kullanım uygulamaya girmek daha iyi değil. Çözünür kahve reddetmektir.
Öğle yemeği menüsü öngörülen - olasılığı vardır. Özellikle önemli okul öncesi çağındaki çocuklar için bir aperatif olduğunu. Daha - taze meyve veya çilek. Pişmiş meyve veya sebze güveç pişirebilirsiniz. Eğer yanınızda bir şey gerekiyorsa - kurutulmuş meyve avuç olsun. Sadece, şeker ama hiçbir şey güzel, çok renkli şekerli meyve önlemek ve boyalar mevcut değildir. Birçok gerekli vitamin ve mineralleri içeren, bu amaçla üzüm, kuru erik, kayısı ve incir için satın alın. Hafta sonları, öğle yemeği, bir meyve salatası hazırlamak, ya da, örneğin, kepekli undan taze pişmiş kekler kendinizi ve sevdiklerinizi davranın.
Öğle yemeği her zaman taze veya salamura sebze salata ile başlamak gerekir. Mayonez, giyinme ve limon suyu ile karıştırılarak zeytinyağı - Peki aldım-soslar almıyor. Münavebe salata farklı olabilir: örneğin, havuç, lahana, salatalık, domates, pancar, yeşil soğan turp salatası, domates kereviz saplı ile, yeşil salata karıştırın.
Çorba olarak, 2 gün süre ile değiştirilebilir, azımız ilk gün pişirmeye hazır. Diyelim ki bu rota gitmeye karar diyelim. Sonra ilk haftasında bu çorba, mantar çorbası, balık çorbası olabilir; İkinci - çorba, erişte tavuk çorbası, bezelye çorbası.
İlk uygun ikinci yemek seçmek önemlidir. Vejetaryen çorbalar, ana yemeğin eti, balık ya da kümes hayvanları ile olması gerektiğini ima. Zengin et ve sebze güveç ve sebze ile de tavuk suyu karışımı, buğulama. Bugün bir balık çorbası varsa, o zaman beslenme, ana yemek yasalarına, ayrıca bir balık bulunabilirsiniz.
Akşam yemeği için menü yapma, onun ağır yemekler dahil etmek önemlidir. Sen sosis ile süzme peynir veya sütlaç, meyve, havuç veya patates köftesi, haşlanmış lahana pişirebilirsiniz, omlet. Tek koşul - akşam kahvaltı için bugün veya yarın aynı olmamalı, ve sonra menü doğru derlenmiş olacak.