Olur optimal size uygun özel bir beslenme programı seçin. Kardinal kuralı unutmayın: "Bu daha sık olması daha iyidir, ancak küçük porsiyonlar halinde." Yatmadan önce en az 2-3 saat yemeye çalışın.
Diyet daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Aşağıdaki ilkesine bir kural götürün:% 70 menüsünün - taze meyve ve sebze ve% 30 - yağ ve hayvansal proteinler. Tercih meyve ve ülkede yetişen sebze verildi. Vb muz, kivi, ananas, gibi, diyet çeşitliliği sadece çok küçük bir miktar dahil etmek yasak değil mi.
Kış depolama sırasında meyve ve sebzelerde vitamin içeriği önemli ölçüde azalır, çünkü Kışın, ilave multivitamin kompleksi alır. vücutta vitamin eksikliği, akut solunum yolu enfeksiyonları ve grip gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskini de beraberinde getirir, bağışıklık sistemini, zayıflatır.
Ekmek ve şekerleme ürünlerinin tüketimini en aza indirmek için deneyin. Menü gerekli değildir tamamen ortadan kaldırmak ve olası miktarını en aza indirmek için. Tüm zamanlar sen - tatlı bir sevgilisi, daha sonra şekerleme düşük yağ tüketmeye çalışın.
Kendi Açlık el geldi bu ürünleri "ele geçirmek" kalkmayın. Menü hesaplamak ve önceden hazırlamak için iyidir. Kalori sayısını hesaplarken, tüketmek besleyici gıdalar dahil etmeyi unutmayın.
Şu anda yavaş yemek, çeşitli aktiviteler alın. Gövdenin doyma gıda tüketildiği orana göre bir gecikme ile, yavaş yavaş olur. , Masada Okuma yeme süreci TV dikkatini başka yöne çekmek izlerken, ve böylece mümkün bunun önemli ölçüde daha büyük miktarda kullanmak.
Yemek yok, gelecek için yemem. Eğer vücudun doygunluk derecesini belirlemek yapamıyorsanız, o zaman açlık biraz tuhaf hissi ile yemek sona. Çok daha iyi ama daha kaliteli ürünler, daha az gıda kullanmak için. Eğer mümkünse, daha fazla besin var, çünkü taze, dondurulmuş değil ürün satın, ve maliyet hemen hemen aynıdır. Piyasada ürünün raf ömrü dikkat ve alma gıda Pay - veteriner sertifikada.
zor diyet, terk etmek daha zor oldu. Sadece vücut yararına olacak bir bakmak çalışın. Bilim adamları hakkı akranlarından bir diyet çok daha başarılı sıkı seçim olduğunu kanıtlamıştır. Sonuç daha hızlı bir şekilde elde etti ve daha etkili bir şekilde mezhdietnom zaman aralığında muhafaza edilir.
Karbonhidrat açısından zengin gıdalar diyet (meyve, makarna, ekmek) bırakın. Onlar çağırıyor, her gün vücudun bezleri sesi olduğunu kendi insülin ve diyabet önleyici çıkması yağ ve çeşitli sayısını düzenleyen diğer hormonların üretimi.