Ayrıca, tüm catering kuruluşları kalori menüsünden veri sağlamak için müşterinin isteği ile gereklidir. Kısacası, bağlı dikkat olabilir tüketilen enerji miktarını hesaplamak için. Ana şey - meze hakkında unutmayın: kraker, cips, fındık ve çay aynı zamanda enerji değeri, ve bazen çok yüksek olması.
Çok daha karmaşık vücudunuzun harcadığı enerjinin hesaplama. Prensip olarak, her şey açıktır: Gelir ve gider iseniz, daha iyi değil ve kilo olmaz. Sen gününde ofiste çalışan bir yetişkin kadın yaklaşık 1800 kalori tüketmesi gerektiğini bilgileri bulabilirsiniz. Bu dayanarak, kendi menü geliştirmek ... ve kontrolsüz kilo başlar.
Verilen belirli ortalama veri almayın. Tüm insanlar farklı, ve dolayısıyla enerji tüketimi, hatta aynı yaştaki kadınlar arasında, büyük ölçüde değişebilir, ve aynı ofiste bir sonraki masada oturdu.
Her şeyden önce, temel metabolizma hızı (- bazal metabolik hızı BMH) hesaplayın. Bu vücudunuzun sadece yaşamak için ihtiyacı olan enerjidir. O dolaşım, solunum, sindirim pahasına gerçekleştirdi.
Hesaplama formülü basit:
+ (Inç Yükseklik x 5) (kg x 13 7 Ağırlık) - + 66 = BMH (Yıl 6 x 8 Yaş).
Örneğin, yüksekliği 61 kilogram ve 170 cm ağırlığında Otuz Yıl 'kadının metabolizma bir temel düzeyde 1547 kalori 7 eşittir. Yani sadece yatakta yatarken, harcayacak ne kadar var. Ama bütün gün yatakta yatmak yok. Sen, işe bulaşıkları yıkamak ve ... Kısacası köpek yürüyüş, alışverişe gitmek, temel düzeyde fiziksel aktivite bir katsayı ile çarpılır edilmelidir.
Bu eşittir:
1, 2 - Sen, sen sedanter ofis işleri egzersiz yapmayın ve televizyon izlerken evde akşam geçirmek durumunda;
1, 375 - 1-2 kez bir hafta hafif fiziksel aktivite (hafif yük aktif alışveriş olabilir ya da otobüs yürümek durdurur kabul edilir);
1, 55 - üç kez bir hafta, ortalama yük ile spor salonuna gitmek;
1, 725 - ağır yük üç kez spor salonu;
1, 9 - sen limanında bir yükleyici olarak spor salonunda veya iş ciddi uğraş vardır.
Son miktarı günlük bazda harcama enerji miktarı olacaktır. Ve bu onun şekil bir şey değiştirmek istemiyorsanız günlük diyet nasıl olmalıdır kadar. Beslenme kalori ödeme kadar gerekmez. Eğer bir yönde ya da başka 100-150 kalori ideale yakın, bazı çerçevede kendinizi tutarsanız yeterlidir.
Hafta sonları insanların faaliyetlerini değiştirmek eğiliminde olduğunu unutmayın. Birisi bütün gün kanepede yatıyor, ve birisi dağların üzerinden bir bisiklete binmek için her Cumartesi gider. Bu bu günlerde gıda alımını izlemek.
Sen tüketilen kalori her zamanki miktarda aşmak zorunda kalabilirsiniz. Tatiller, beklenmedik misafirler, gala yemeği - ama sen nedenleri çok fazla yemek için asla bilemezsiniz. Üzülmeyin! Bu önümüzdeki günlerde kalori alımının azaltılması veya fiziksel aktivitenin artırılması telafi edebilir. En önemlisi, hızı aşıldığında ne kadar anlamaya ve yapmanız gereken onun yerine her şeyi koymak.
Eğer kek ekstra parça size sabit bir bisiklet üzerinde yoğun çalışmak için üç saat yapacak anlamak kez, kek sana çok iştah açıcı gözükmüyor.