Tamamen imkansız panik atak kurtulmak. Ancak bazı yöntemleri uygulayarak büyük ölçüde azaltmak olabilir. Yapmanız gereken ilk şey -, duygularınıza dikkat biraz daha çalışmaktır. Bunu yapmak için, hatta belki de işten izin almak ve ilginç bir yolculuğa çıkmak, ya da en azından yakın misafirhane, iyi bir dinlenme olmalıdır. Bu değişiklik, sakin, kötü düşüncelerden kaçmak az duygusal ve trajik şeyler almak için izin verecektir.
, Daha fazla hareket temiz havada yürümeyi deneyin: Bu paralel yapmak için. Dengeli beslenme için özellikle dikkat edin. Bu organizma yararlı vitaminler, aynı zamanda protein ve karbonhidrat ulaşmasını gerektirmektedir. Geceleri, bal ile nane ya da ılık süt ile çay kullanmaya çalışın. Bu yatıştırır ve rahatlatır. Uyku 7-8 saat olmalıdır.
Panik atak yönteminde mücadelede iyi sonuçlar yavaş nefes verir. 8-10 dakika nefes yapmak için öğrenin. Bunu yapmak için, nefes, diyafram uygulama solunum odaklanmak. Nefes alırken, nefesinizi tutun 8 saymak, ve sonunda 10 saniyeye aralığı artırmak. Yavaş yavaş nefes verin. Bu sinir sistemini yatıştırıcı yolu, ve panik kaybolur.
Solunum ile ilgili diğer bir yöntem, - bir kağıt torba için bir yöntem. Yaklaşan panik, bir kağıt torba almak burnuna ve ağzına ekleyin ve içine nefes deneyin. Vücutta bu gazların ve panik çekilme arasındaki dengeyi yeniden süre Yani yavaş yavaş paketinde oksijen, karbon ile değiştirilecektir.
Panik atak ile mücadelede iyi bir sonuç oyalama teknikleri sağlamak. Sen, örneğin, bazı hareketli nesneleri okumak veya zihin oldukça karmaşık sayılar çarparak, bir matematik problemini çözmek için deneyebilirsiniz.
Bu yöntemler işe yaramazsa, o zaman panik iç nedenlerini ortadan kaldırmak ve normal bir yaşama geri getirecek bir terapist, çevirmek gerekir.