Bir kural olarak, fizyoterapi omurun önceki konumunu geri en etkili yoludur. Tüm tatbikatlar basit ve herhangi bir olağanüstü kuvvetleri gerekli değildir.
Düz ol kaslarınızı gevşetin ve kollarınızı indirin. Bu maksimum kafa sonra sorunsuz mümkün olduğunca sola, sonra sağ ve döndürün. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın. Eğer aniden baş dönmesi veya bilinç kaybı yakın devlet düşünüyorsanız, hemen su içmek ya da taze havaya gidebilir, yürütme durdurma otur ve normale döndü gelmek için çalışın. Bu yan etki genellikle çok ani hareketler veya aşan egzersiz sonucu ortaya çıkar, bu yüzden düzenli olarak çeşitli yaklaşımlar yapmak daha iyi her gün kaydetmek için eğilimi yoktur.
Başka bir egzersiz "kaplumbağa" olarak adlandırılır. Oldukça iyi servikal Osteokondrozis tüm acılara biliniyor. Omuzlar içine çekmeye görünüyor ki, düz, dinlenmek bunun arkasına değecek şekilde başınızı eğin ol. Kendisi bunu çizer gibi bundan sonra, yavaş yavaş ve yavaş yavaş, böylece yine, başınızı öne doğru çevirin. çene her zaman göğüs basılmalıdır. Tekrar sayısı yine 10-15 kat olmalıdır.
Aşağıdaki egzersiz temizlerken kanatlı tüylerinin hareketin biraz andırıyor. Sen yavaş yavaş aşağı doğru kaydırın, sıkıca göğsüne bastırdı çenesini gerekir. düşük daha iyi olsun. Boyun gerginlik korkmayın - bu normaldir.
Başka bir egzersiz gerçekleştirmek için size kenarlarında bir sandalye ve alt kollarında oturup, ve sonra giderek mümkün olduğunca yukarı omuz yükseltmek gerekir. Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda maksimum yükseklik Stay sırasında, daha sonra dinlenmek ve derin bir nefes alın. Bu 15 tekrarlar yapmak tavsiye edilir.
Bu egzersizleri yeterli değildir ve mümkün olduğunca her şeyi vermek istiyorsanız, daha sonra başını geri atar, başın arkasındaki kol kilidi kat, ama eller izin vermez bir yay, bir rol oynamalıdır. Optimal pozisyon ulaşan, yani 10 saniye ve tekrar oturup. Bu omurlar üzerinde önemli bir yük, bu nedenle günde tavsiye edilmez en fazla 5 kez yerine içerir.