En basit yöntemde, enerji tüketimini tespit etmektir. Formülü ile bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz, başlamak için: (kadın için) 1 (erkekler için) oranı veya 0, 9 kilogram x 24 saat x vücut ağırlığı. Toplam döviz% 10: Sonra gıda thermogenesis tespit. fiziksel aktivite maliyet etkinliği belirli bir tür için enerji tüketiminin özel masalar ile hesaplanır. Metabolizma bazal metabolizma, termojenez ve gıda tüketimi ve fiziksel aktivite toplamı ile ifade edilecektir.
Metabolizma belirleme Doğru yöntem uzmanları, bireysel kart metabolizmasını tanımlayan özel bir laboratuvara, hitap etmektir. Yaklaşık hesaplama sonucu formülü elde edilebilir: (cm) 655 + yükseklik 1 + 8 Ağırlık (pound) x 9 x 6 - tam yıl × 4, 7 sayısı.
Başka bir hesaplama yöntemi metabolik bazal metabolizma belirlemektir. 24 saat ile çarpılır kilogram ağırlığı: Bu şekilde hesaplanır. Sonuç vücudunuzun düzgün çalışması için gereken kalori minimum değerdir. Eğer 1 ve 3 her gün adam büyük fiziksel zorlanma varsa çarpılır sedanter yaşam tarzı indeksi için fiziksel aktivite düzeyini, düşünün ve temel metabolizma hızı Bu bilgisayarınız için gerekli olan günlük kalori enerji kantitatif göstergesi, 4. 1 ile çarpılır Vücut. Daha güvenilir sonuç sadece bir laboratuar çalışmasında elde edilir.