Kalsiyum çok iyi süt ürünlerinden vücut tarafından emilir, bu nedenle bu ürünlerin bu eser elementin ana kaynağıdır.
Süt, yoğurt, kefir, ekşi krema, peynir, peynir: Süt ürünlerinde bulunan kalsiyum bir sürü. Düşük yağlı süt ürünlerinde, kalsiyum süt ürünleri ve yağlı aynısı içinde yer alır.
Brokoli, karnabahar, şalgam, havuç, turp, yosun, kuşkonmaz, kereviz, marul, su teresi: Ayrıca kolay sindirilebilir kalsiyum sebze ve yeşillik buldu.
Kalsiyum kaynağıdır - baklagiller (fasulye, bezelye, fasulye), tohumlar, fındık, haşhaş tohumu. Susam kalsiyum bir sürü. Bu iyice kalsiyum ile vücudunuzun enerji, gün susam en az 1 tatlı kaşığı olması yararlıdır.
Balık en kalsiyum sardalya. Bu balık haftada 2-3 kez tüketin.
kepek ekmek, tahıl ve kepek sistematik kullanımı da vücutta kalsiyum içeriğini artırmak.
Yumurta yeterince kalsiyum, özellikle kabuğu içerir. Bazen, hatta öğütülmüş yumurta kabuğu içine alarak, kalsiyum dengesini geri.
Bir yanı sıra ormanda, kırsal ya da bahçede bizim yazlık belli belirsiz büyümeye otlar hakkında unutmamak gerekir. Yararlı genç yaprakları kullanmak için - Bu ısırgan içerir. Karahindiba Genç yapraklar, muz yaprakları sindirilebilir kalsiyum içerirler. Bu yeşil güvenli bir şekilde salata ve sebzeler için ilave edilebilir.
Çocuklar için kalsiyum önerilen günlük doz - 600 - yetişkinler için 1000 mg - 800 - Hamile ve emzikli kadınlar için 1200 mg - 1500-2000 mg.
En azından küçük miktarlarda günlük süt, peynir, süzme peynir, ekşi krema, ekmek, kepek, sebze, otlar, susam, fındık, kullanmaya çalışın ve sonra kalsiyum eksikliği sizi tehdit etmez.