Ne Kalori
Vücudun gelen enerji ve enerji tüketimi arasında bir denge olmalı. Minyatür ofis bayanlar için daha yüksek tabii ağır fiziksel iş, sahip erkekler için günlük kalori. Yüksek enerji maliyetleri ve yoğun eğitim ve yarışma sırasında sporcular. Hatta derin duygu enerji talebinin: muhtemelen insanların güçlü duygular kilo olarak izlemek zorunda kaldı birçok
Ancak, ne olursa olsun diyet kalori çok yüksek olup olmadığını, spor salonu ter ne kadar, kilo kazanacaktır.
Enerji gıda sindirimi için gereklidir. Bir ürünün asimilasyon gider enerji değeri, ısı etkisi adı verilir. Alt TEC (ürünün ısıl etki), daha çok kalori nedenle deri altı yağ rezervlerinin şeklinde biriktirildiği vücutta yoksundur. Düşük ısı etkisi, hayvansal yağlar, beyaz un ürünleri, alkollü içecekler şeker rafine. Bitki ve hayvansal protein, diyet lifi tahıl yüksek TEP.
beslenen daha - Protein gıdaların emilimi 1/3 onun kalori ve etsiz sebze çorbaları emilimini aldı geçirdi.
Kaç kalori ihtiyacınız bir gün
Böylece, bir gün kalori gerekli miktarını hesaplarken, kalori geri kalanı geçirdi günde dikkate almak gerekir (sadece çok, nefes ve düşünmek, enerji gerek!); kilokalori fiziksel çalışmalarına harcanan; termal etki ürünler.
Bazal metabolizma hızı hesaplanması geri kalanı günde kalori tüketilmeli ne kadar belirlemek için. Kadınlar için, değeri erkekler için vücut ağırlığının kilogramı başına 22 kilokalori bir ortalama - 24, 2. günde kaç kalori sayma, hesaba gıda termal etkili olması gereklidir. İnternette her ürün için TIC değerlerini bulabilirsiniz. Ortalama olarak bu değeri, yaklaşık 10% 'dir.
Yani, bir gün değil, fiziksel emek ve spor yapan bir adam, yemek 24, 2 kilo çarpın, ve elde edilen ürünün% 10 eklemek gerekir kaç kalori öğrenmek için. 75h24 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 Kcal Örneğin:
Fiziksel aktivite bağlı olarak günlük kalori. Bir hafta şiddetle en az 3 kez egzersiz ise zor fiziksel çalışma, her gün, 1 kalori sayısını artırmak için 1, 75. yorucu fiziksel emek ve yorucu eğitim günde 2 kez ihtiyaç bir faktör kullanıyorsanız, 1 5. tarafından 95 sonuç çarpın Zaman.
Kilo nasıl
Günde kalori hesaplanan miktarda kullanımı, istikrarlı bir ağırlığı korumak için izin verecektir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, yaklaşık% 15-20 oranında bu oranı azaltmak. Örneğin, spor ve fiziksel emek 65 kg ağırlığındaki bir kadın vardır, ve kilo vermek istiyorum. Gününde daha fazlasına ihtiyacınız olacak:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal