Magnezyum vücudun ihtiyacı oldukça sık değer yaşanıyor gibi sürekli içeriği ile ürünlerini kullanın. Onun ana kaynakları tahıllar, özellikle buğday, yulaf ve darı yanı sıra kepek ve kepek (çavdar) ekmek vardır. Buna ek olarak, magnezyum baklagiller (fasulye ve bezelye), kakao, kereste, badem, çam, ceviz, ayçiçeği tohumu ve kabak, yeşil sebzeler, özellikle ıspanak ve maydanoz bulunur.
Yosun, karides, istiridye ve yengeç - Magnezyum deniz bulunur. Meyve ve sebzeler arasında bu eleman kabak, lahana, sarımsak, karpuz, elma, beyaz üzüm, greyfurt, limon, incir bakımından zengindir. Magnezyum eksikliği Isırgan aloe vera bitkisinin (şurup veya likör), yardımı ile ortadan kaldırılabilir, (yerine çay suyu şeklinde), chokeberry kuşburnu.
B6 vitamini açısından zengin gıdalar hem kullanmak için yararlı gıdalardan magnezyum başarılı kurtarma için. Yeterli miktarlarda, süt, peynirler, tavuk yumurta, balık, ekmek ve kepek hububatta bulunur. Bununla birlikte, göz önüne alınması gereken, magnezyum ve (çok sayıda) kalsiyum inhibe et ürünlerinin emilimi gibi diyet yağ bolluğu.
Alkol, şekerli, gazlı içecekler sistematik kullanımını önlemek için vücutta magnezyum kaydetmek için. Çay, kahve, şeker ve çikolata - Ve yanında kendi kaldırma katkıda gıdalar sınırlamak gerekir.
Magnezyum günlük gereksinimi 400-600 mg (4, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 5 mg) eklenmiştir. Bununla birlikte, bir hastalık ya da hastalık (fazla 20 mg), ardından çocuklarda yoğun büyüme (6 mg, 1 kg vücut ağırlığı başına) dönemlerinde bu tedbir artar, ve aynı zamanda (50 mg daha fazla), gebelik ve emzirme döneminde,.