Uyuşukluk yaşam tarzı ile ilişkili
Çoğu zaman, bu normal saatleri dışında uyku sürekli arzusu, yaşamın yanlış bir şekilde nedeniyle. Size geceleri yeterli uyku düşünüyorum. Ortalama yetişkin bir insan uyku normal 7-8 saatlik bir gece için gerekli olan. Eğer daha az uyku durumunda, büyük olasılıkla çabuk yoruluyorum ve düzenli uykulu hissediyorum. Senin önceliklerinden biri olması gerektiğini uyku düşünün, uyku eksikliği ile mücadele etmek için - bu sağlık ve performansına bağlıdır. Eğlence akşam ya da ilginç şeyler geç saatlere kadar ertelemeye çalışın - bu daha sonra gitmek yapabilirsiniz. Örneğin, nedeniyle genç bir çocuk beslenmesi için, geceleri uyanmak zorunda iseniz, en az bir saat için zorunlu uyku onların oranını arttırmak. Fiziksel aktivite - Ayrıca gün boyunca vücut uyarmak için ek bir aracı kullanmak. Bu yorucu olmamalı - uygundur, örneğin, bir sakin tempoda yürüyüş. Öğle molası sırasında kısa bir yürüyüş günün ikinci yarısında daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu uyanış sonrası egzersizleri yapmak da iyidir.
Uyuşukluk mevsimsel olabilir. Bu durumda, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın, ve gerekirse, vitamin almak.
Özel durumlarda geceleri veya vardiyalı çalışmak zorunda olanlar vardır. Onları düzgün gündüz hayalini gerçekleştirmek için uyku kurtulmak için. Perdeler ya da gözlerinin üzerinde bir maske ile serin bir odada, sessizlik daha iyi uyuyun.
Bazen uyuşukluk ve aşırı, yanlış organize uyku yol açabilir. Örneğin, düzenli gündüz uyku insanlar, o uyumak istemiyordu o gece karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, o gecenin en uyanık yıkar ve sabah uykuda kalmak. Gecenin ritmini ihlal etmezse kendisi uyuyor zararlı değildir. Ters durumda huzurlu bir gece için geri kalanı bir gün bağış gerekir.
Uyku hali diyet neden olabilir. Örneğin, çok doyurucu yemekten sonra uyku eğilimi olabilir. Bu durumda, öğle az yemeye çalışın, ve açlık durumunda bir akşam yemeği aperatif düzenlemek için. Bu uygundur kurutulmuş meyve ya da granola barlar yapmak için. Ayrıca, paradoksal olarak, aşırı uykululuk ve yorgunluk kafein aşırı tüketimine neden olabilir. Bir gün üç fincan kahve içmek, ve yorgunluk azaltmak değilse, kafein ve çikolata miktarını azaltır.
Uyuşukluk ve uyuşukluk neden bazı durumlarda oksijen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Düzenli kışın bile, senin daire ve ofis alanı havalandırın ve 22-23 derece aşmaz hava sıcaklığı tutmaya çalışın.
Eğer, serin uyku uzun pantolon ve kollu sıcak pijama giymek zaman soğuk yakalamak için değil.
Hastalığın belirtisi olarak Uyuşukluk
Senin uykululuk ve yorgunluk bir yaşam biçimi ile ilgili değilse, herhangi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bir uyku apnesi, ya da ani solunum durması - uykululuk bir belirtisi olabilir tehlikeli koşullardan biri. Eğer önemli bir ağırlığa sahip ve uyku ile daha sonra birlikte, düzenli horlama varsa, bu risk altında olduğu anlamına gelir. Bir hekime danışın - o özel testler yardımı ile apnesi acı olup olmadığını kontrol etmek edebilirsiniz. Bazen sadece kilo vermek, ancak diğer durumlarda, doktor uyku sırasında nefes kolaylaştırmak için özel bir maske tavsiye edecek, apne kurtulabilirsiniz.
Başka bir nedeni uyuşukluk, demir eksikliği anemisi olabilir. Bu durumu, basit bir kan testi belirleyin. Tedavi doktor tarafından reçete, ancak hafif anemi sadece diyet değiştirmek - karaciğer ve midye daha fazla et ürünleri yiyin.
Uyku hali tiroid bezi ile ilgili sorunlar ile ilişkili olabilir. Bu durum genellikle hızlı kilo artışı eşlik ediyor. Sadece tek dozlu hormon atanması, bir doktor olabilir bu sorunu çözmek için. Benzer belirtiler ve diyabet vardır. Kan şekeri düzeyleri analiz ortaya çıkarabilir. Özellikle bu gebelik sırasında hatırlamak - sürekli yorgunluk doğumdan sonra kendisi yer almalıdır belirli bir gestasyonel diyabet işareti, olabilir ama hangi doktor tarafından düzeltme gücü ve izleme ihtiyacı olan bir kadın.
Yukarıdaki sağlık sorunları ve yaşam tarzı uyuşukluk yokluğunda kronik yorgunluk sendromu gösterebilir. Bu uzun bir uyuşukluk ile gösterilir, bir kaç ay için sürekli var. Bu hastalık için spesifik bir tedavi mevcut değildir, fakat yaşam doğru bir şekilde düzeltilebilir. Bu hastalıkta önerilen diyet ve fiziksel aktivite konusunda doktorunuzla konuşun.