Güneşin kullanımı
Güneş ışınları kemik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Güneş, kalsiyum işleme düzeyini etkileyen kemikleri güçlendirir, bağışıklık sistemini geliştirir ve birçok mineral madde emilimini teşvik D vitamini üretimini uyarır. Makul dozlarda Ultraviyole radyasyon, bir antibakteriyel etkiye sahiptir, kan dolaşımını artırır ve kan damarlarını genişletir. Bu nedenle, yaz aylarında güneş banyosu almalıdır. Şehirde iseniz, açık elbise günlük yürüyüşler yapmak. Ayrıca balkonda oturup. Hatta güneşe 20 dakika maruz kalma iyi yapacağız. Plaj, göl veya nehir üzerinde bir kez, 09:00-10:00 güneşi ziyaret etmeye çalışırız. Eğer koruyucu ekipman kullanımı olmadan güneşte kalmak Bu, en elverişli zaman.
Beslenme
Çocukluk çağında osteoporoz önlenmesi için kendi sağlık dikkat etmelisiniz. Güçlendirilmesi kemiklerde çok önemli bir rol oynar doğru beslenme. D vitamini ve kalsiyum açısından zengin gıdalar yemelisiniz. D vitamini, balık, karaciğer, yumurta, süt, tereyağı, özellikle somon ve ringa balığı bulunabilir. Kalsiyum, süt sert peynir, sardalye, lahana, pişmiş fasulye ve tofu (soya peyniri) bulunur. Ayrıca kalsiyum kepekli tahıllar, yeşil sebzeler, havuç, badem ve susam zengin. Herhangi bir yaşta, günde kalsiyum en az 1 gr kullanmanız gerekir.
Eğer osteoporoz gelişme yüksek şansı varsa, günlük kalsiyum takviyeleri almak. Kalsiyum emilimini artırır süt, onların ihtiyaçlarını içecek.
Kemik dokusunun sentezi için faydalı olan ve kollajen oluşumunu teşvik vitamin A ve C açısından zengin diyet gıdalar dahil, bağ dokusu kemik güçlendirir.
Korunma
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın. Likör kemik demineralizasyonu artırır. Nikotin kalsiyum emilimini engellemektedir çünkü Sigara, kemik üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Kahve tüketiminizi sınırlayın. Kafein ayrıca kalsiyum emilimini engeller. Gününde içki iki bardak içilir.
Et tüketiminizi azaltın. Vücudun kalsiyum sonuç pekiştiriyor.
Tuz, aynı zamanda vücudun kalsiyum verir.
Stres ile sakinleştirici ya da stres rahatlama diğer yöntemleri kullanarak. Sinir, aşırı heyecana adrenalin ve diğer hormonların seviyeleri yüksek, mineral maddelerin kaybına neden olur.
Bones ağırlıkları ile önerilen egzersizleri güçlendirmek.