Bir buçuk ya da iki civarında - kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi amino asitler, yağlı asitler, vitaminler, A, mevcut kaynağı, D ve Grup B Bu, bir düşük yağlı süt almak için daha iyidir.
2. Meyveler
Onlar daha pişirme, lezzetli ihtiyaç ve yanı sıra, neredeyse bilinen tüm vitamin ve mineralleri içerir yok. Istediğiniz herhangi bir meyve satın alın. Ama biz ucuz ve sağlıklı meyve, o, elbette, elma, muz, üzüm ve portakal hakkında konuşmak durumunda.
3. Havuç
En yararlı sebzeler biri. Mikropların phytoncids için mükemmel bir karoten kaynağı, aynı zamanda, zararlı.
4. Yumurta
Bir yüksek biyolojik değeri protein içeren antioksidanlar (vitamin E ve A) ve B-kompleks. Ve yumurta kolayca sindirilebilir yağ, sinir dokusu ve beyin tarafından gerekli doymuş fosfolipid bakımından zengindir.
5. Kefir
Sindirim ve kalsiyum için yararlı bakterilerin kaynağı. Yoğurt Kupası - yemekler arasında en iyi aperatif olduğunu.
6. Peynir
Peynir bulunan protein, süt proteini iyi emilir. Ve peynir - kalsiyum kaynağı, fosfor, vitamin A, peynir besin içinde ihtiva edilen, aynı zamanda, D, E, C ve B vitaminleri, insan vücudu için uygun denge ve maksimum sindirilme farklıdır.
7. Ekmek
Bu, herhangi bir sandviç vazgeçilmez madde, aynı zamanda iyi bir karbonhidrat kaynağı değil sadece. Ancak, tercih neredeyse tüm besin yoksun rafine undan yapılmış sıradan bir beyaz ekmek, gibi, kepekli ekmek verilmelidir.
8. Limonlar
Tabii ki, bu da meyve, fakat meyve yukarıda tartışılmıştır. Ancak, limon hakkında değer ayrı ayrı söz. Limon suyu salata, çay ve hatta normal içme suyu eklemek için yararlıdır. Ve limon suyu et ve balık marine edebilirsiniz. Bu arada, bir limon suyu askorbik asit günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 33 içermektedir.
9. Tavuk Göğsü
B vitaminleri ve protein için iyi bir kaynaktır. Hazırlamak için basit meme yanı sıra - kaynamaya yeterli ve zaten salata veya sandviç için kullanılabilir.
10. Yeşil bezelye
Protein açısından zengin, pro-vitamin A, B vitaminleri, askorbik asit, potasyum, demir, çinko, fosfor, magnezyum ve kükürt. Et, balık, yumurta, peynir ve diğer sebze - Bezelye birçok gıdada iyi karıştırır. Bu arada, mutlaka sadece taze veya dondurulmuş bezelye satın. Bezelye konservesi ve besin maddeleri içerir çoğunu korur.