Yöntem №1. Zaman aç sadece yemek.
İyi beslenme Rehin - oran duygusu. Eğer kötü bir ruh hali varsa asla dışarı can sıkıntısı, şirket için yemek, ya da. Bu durumda, gıda alımı gıda doğal ihtiyacı olan ilgisi olan, size değil açlık ve dış etkiye teşvik eder.
Yöntem №2. Yavaş Orada gerekir.
Uzmanlar, beslenme yavaş gıda alımı kilo kaybına katkıda iddia oybirliği vardır. şey tam sinyal, ancak doygunluk sonra 15-20 dakika sonra beyne ulaşır olmasıdır. Eğer yavaş yerseniz Yani, sadece mide doldurmak için zaman yok "gözbebekleri." Buna ek olarak, daha dikkatli daha iyi gıda sindirilir, çiğnemek.
Yöntem №3. Ne yemek üzerine yoğunlaşın.
Saatleri arasında yemem -, okuma TV izlerken veya radyo dinlerken. Böyle zamanlarda, örneğin, bir rulo yiyebilir ve onun tadı fark etmedi. Odak tat ve gıda görünümünü olduğunu ve yeme süreci keyifli olabilir öğreneceksiniz.
Yöntem №4. Levha küçük olmalıdır.
Küçük bir tabak kullanarak, kendinizi daha az yemeye öğretin. Sözde görsel aldatma tetikledi. Eğer bir tabak yarısında normal bölümlerini koyarsanız, yine yiyecek bir sürü gibi görünüyor olacaktır.
Yöntem №5. Gıda dikkat edin.
Do yüksek kalorili gıdalar ile coşma değil. Mümkün olduğunca diyet protein ve lif açısından zengin olan kullanışlı ürünler olduğundan emin olmak için çalışıyoruz. Eğer et gibi Örneğin, daha sonra domuz yağı tavuk veya sığır eti değiştirin. Eğer çikolata ve hamur işleri olmadan yaşayamam - harika bir alternatif kalori daha düşüktür oryantal tatlılar olmak. Meyve ve sebze ihmal etmeyin - onlar diyet çeşitlendirmek ve temel besin ile vücut sağlamak için yardımcı olur.