Mantıklı ve net bir şekilde devleti düşünmek yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır Bir vitamin - B1 (tiamin veya). Bu kan akımını, aynı zamanda beynin bilişsel fonksiyonu sadece optimize eder ve aynı zamanda öğretim dayanıklılık ve azim arttırır. Diğer şeyler arasında, bu yaşlanma beyin hücrelerini korumak için tasarlanmış mükemmel bir antioksidan vardır. stres sırasında en güçlü tiamin ihtiyacı organizma:. sınavlarına hazırlık, böylece herhangi bir fikri projeleri, tez savunma ve geçen Fakat bu günlük yaşamda bunu görmezden anlamına gelmez.
B1 vitamini eksikliği görüntüleri, zorluk algısı oluşumunu yavaşlatmak ve bilgi ezberlemeye, sinir yorgunluğunu yol açar. Vitamini eksikliği önlemek için menü ve buğday lapası dahil edilmelidir (ki burada maddenin yüksek konsantrasyon); Günlük buğday unundan veya kepek ekmek en az bir miktar tüketmek; bezelye, fasulye, mercimek - baklagiller görmezden. Domuz eti ve akıllı menü tavsiye dana karaciğer için sığır eti ve sakatat - en zengin hayvansal kökenli tiamin ürünleri et.
Istiridye ve balık yağında bulunan vitamin A ve D, - irreplaceable "çift" IQ artırmak için. Ama (ancak, bazı üreticiler emme işlemi daha kolay olur yapma, jelatin kapsül balık yağı içine girmek) gönüllü olarak ilaç ilacı kullanmayı kabul birçok kişi yoktur. Aslında, size yağlı balık diyet giren, bu tür katkı maddeleri olmadan yapabilirsiniz. Buna ek olarak, aynı zamanda zihin ve akıl üzerine en uygun etkisi fosfor bakımından zengindir.
Saklamak için tam bir basit kuralları hatırlamak için gerekli olan balık, seçin. Yağ içeriği tüm balıklar 4 gruba ayrılır: skinny - yaklaşık% 2 yağ içeriği (mezgit balığı, morina, Pollock) ile, ortalama yağ içeriği - (% 15 yağ içeren somon - onlar, yağ kadar% 8 yağ (çipura, sazan) vardır mersin) ve yüksek yağ -% 15'den fazla (yılan balığı, pisi) olabilir. Tabii ki, yağlı balık tüketimi kandaki kolesterol artabilir, ama o yağlı etler yiyenlerde kadar çabuk oluşmuş değildir.
Bu nedenle stres organizmayı korumak ve bu faktör artan duyarlılık bilgileri ve sakatlık, C vitamini veya askorbik asit teşvik. Diğer şeylerin yanı sıra, normal işlemesi için önemli olan lipid metabolizması ve organizmanın başka reaksiyonlar yer alan hücrelerin yenilenmesini hızlandırır. suyu kalça bulunan askorbik asit azami miktarı, siyah frenk üzümü, tatlı kırmızı biber. Eğer günlük menüsünde bu ürünlerden herhangi birini girerseniz, beynin her zaman "tam hazırladığı" olacaktır.