Yulaf ezmesi, buğday, tavuk ve yumurta - bu ürünlerin hepsi "mutluluk hormonu" serotonin vücutta işlenir amino asit triptofan içerir. Bu ürünlerin günlük tüketim hiç açlık bırakarak, sadece serotonin vücudun ihtiyacını karşılamak değil, aynı zamanda mükemmel doymuş değil.
Balık, özellikle yağlı (uskumru, ringa, somon, somon) moralinizi düzeltir, ama aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir değil sadece, B6 vitamini içerir. Omega-3 yağ asitleri ve aynı zamanda serotonin oluşan amino asit triptofan açısından zengin balık yanında. Her hafta en az 3-4 kez balık yemek için tavsiye edilir. tüketim günlük faiz 100-150 gram.
Portakal, mandalina, yanı sıra havuç, pancar, domates ve diğer sebze ve meyveler serebral dolaşımı ve ruh yükseklik geliştirmemize yardımcı maddeler bioflavonoids içeren parlak renkler.
Yosun böbreküstü bezleri düzenleyen ve hormon adrenalin üretmesine yardımcı olur B vitaminleri bakımından zengindir. Deniz lahanası konserve şeklinde, ve ağırlık satın almamalısınız.
Ayrı, muz hakkında konuşmak. Muz - vitaminler, eser elementler, bir depo ve faydalı mineraller çok sayıda da sırayla serotonini oluşturan potasyum, demir, triptofan, kaynaklarıdır. Muz belki kronik yorgunluk sendromu için en önemli ürünlerinden biri olan.
Koyu çikolata stresi azaltır sağlayan, büyük ilaveli kakao çekirdeği olarak serotoninin sentezine, polifenol miktarda magnezyum içeren içerir. Çikolata 45-50 gram günlük alımı en az 80% bir koyu kakao içerikli tam olması gerekmektedir.
Kuruyemiş. Önceden bilinen poli-doymamış yağ asitleri (omega-3) yanı sıra, vitamin B6, ve amino asit, triptofan fındık bağışıklık sisteminin işleyişi için gerekli selenyum mineral içerir. Selenyum Brezilya fındık Özellikle zengin. fındık, 30 gram günlük tüketim oranı.
Peynir - kalsiyum ve fosfor için kaydedin. Amino asit tiramin ve feniletilamin triktamina peynir de vitaminamy içerir ve yanında, A, D, E, B1, B2, peynir içinde ihtiva edilen, B12, PP, C besin maddeleri,% 98-99 vücut tarafından emilir. Peynir Günlük tüketim 30-40 gram miktarında tavsiye edilir.
Daha bir kaç ipucu.
Diyet yeniden değerlendirin. 5-6 parçaya yemek kırmak ve özel program alımı uymak için çalışın.
Hareket halindeyken daha fazla zaman harcayın. Temiz havada uzun yürüyüşler için çok yararlıdır. Kafein içeren içecekler gecesi içmem, yeterli uyku alın, size yarın düşünmek düşünüyorum için gidiyoruz ne hakkında her şeyi, uyumak, dinlenmek için gitmeden önce sigara içmemeye çalışın. Ve derin ve eşit nefes üzerinde dyhanie- konsantre yavaşlatır.