Ciddi sağlık sorunları olmadan yıllardır için beslenme dikkat etmelidir. Şekerleme, alkolsüz içecekler ve yemekler yağ büyük miktarda, bizim refahı değil, aynı zamanda psikolojik durumu üzerinde sadece bir olumsuz etkisi kullanılarak hazırladı. Vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar, diğer taraftan, neşe hissi verir. hepimiz neşeli ve aktif kalması için birçok yararlı maddeler çok gerekli, adrenalin gelişiminde rol oynadığını aslında.
Temel vitaminler sağlık biri - o C vitamini çoğu kırmızı biber, karnabahar ve siyah kuş üzümü bulunur. Günlük stres dayanabilir ve mantıklı düşünmek için bu meyveleri bir avuç yiyor. Yine de, bu vitamini gibi metabolizmada önemli bir rol oynar ve güçlü bir bağışıklık teşvik vitamin A, gibi diğer besin emilmesi için gereklidir. Ürünler için, A vitamini en zengin havuç, ıspanak, kabak, fasulye, şeftali ve kayısı vardır.
Bu arada, baklagiller de iyi bir sağlık için gerekli diğer unsurları ihtiva - vitaminler B. Onlar kas-iskelet sistemi çalışmalarında özellikle sorumludur, serebral dolaşımın düzenlenmesine yardımcı ve hormonların üretimini uyarır. Sığır, dana, tavuk ve sakatat - Ayrıca, bu hayvansal ürünlerde bulunan maddeler sağlık için gereklidir.
Eğer vejetaryen iseniz, size yararlı maddelerin altında toplama bir dizi riski, içeriği olan hayvansal ürünlerin daha yüksektir. Değil bir gerçektir rağmen. Tahıl, fındık, tohum diyeti zenginleştirecek vitamini, B5 sentezlenir tiamin (B1 vitamini), yeterli bir miktarda, riboflavin (B2), pantotenik asit, içerir. Süt ve sütlü içecekler göz ardı etmeyin. Onlar da grup B vitaminleri çok şey var
Asılsız olduğu, bizim yorgun vücut için gerçek bir vitamin kokteyli değil sadece, aynı zamanda düşük kalorili olan bir gün, bir kaba bir menü vermeyin. Kahvaltıda yoğurt veya yoğurt ile yulaf ezmesi yemek. Madde şeker tahıl ile birleştirilir Bunlar, aşırı tatlandırmak olmamalıdır. Bu parçalar halinde bir yabani çilek avuç veya dilimlenmiş muz eklemek daha iyi olur - potasyum en önemli tedarikçilerinden biri. Öğle gevrek çavdar ekmek ve herhangi bir sert peynir oluşabilir. Aralarındaki Katman taze marul ve domates olgun olabilir. Salatalık, domates, biber ve ıspanak - Öğle yemeği için, biz sebze bir salata hazırlamak için önerilir. Havuç ve turp siyah vitamin salata - kış içinde olursa. Zeytinyağı ve limon suyu ile doldurun.
Karabuğday veya haşlanmış sebze ile bir sos kızarmış dana pirzola, - İlk başta kabak çorbası, ikinci krem hazırlayabilirsiniz. Akşam yemeği en iyi sütlü içecekler: Eğer ekşi krema ya da sevdiğiniz peynir iyi bir dilim peynir 100-150 gram yiyebilirsiniz. Gün boyunca atıştırmalıklar gibi üzüm gibi, çok tatlı hariç, herhangi bir taze meyve izin verilir.
Benzer şekilde, hafta için bir menü oluşturabilirsiniz. Eğer vitamin ve eser elementlerin zengin gıdalar yeterince yerseniz, yıllardır sağlık ve iyi ruhları ve korunabilir.