Bu egzersizler çok basit. Onlara her kadını gerçekleştirebilirsiniz.
Sırtüstü yatın, bu simülatör tezgah kullanmak daha iyidir. Ayaklar yere olmalıdır. Bir dumbbell Pick up. Onların ağırlığı 1 kg geçmemelidir. Fırlatma dirsekler, ellerini yukarı kaldırın.
Midenizde aşırı yuvarlayın. Bacaklar çekin. Halter alın ve halter zemin dokundu ki kollarınızı indirin. Onları bükmeden, kenarlarına kollarını kaldırın.
Ayağa kalk ve ayaklarınızı omuz genişliği yerleştirin. Bir yandan bir dumbbell alın. Sonra tekrar dirsek çıkarmadan, meme kaldırma, aşağı kötüleşen kol indirin. Bu egzersiz için, 2 kg dambıl ağırlığını alabilir. Diğer kol tekrarlayın.
Her iki elinde dvuhkilogrammovy halter alın. Palm kadar. Senin omuzlarına ellerini çekin. Dirseklerinizi bükün.
Elinde duvara, geri kalanı karşı Ayağa kalk. Basmak, meme duvar yüzeyine dokunmak için çalışıyor ve güçlü arka bükme.
Her egzersiz için 5-6 tekrarlar yapın. 3-4 kez bir hafta - oturumların sıklığı.
Karmaşık gerçekleştirdikten sonra, bir duş almak, sen karşılaştırabiliriz. Soğuk su ile tamamlayın. Yavaşça meme koltukaltı gelen meme masaj.
Kozmetik ve diyet takviyeleri göğüsler büyük yapamazsınız. En iyi durumda olan sesini geliştirmek ve cilt yumuşaklığını verebilir. Ancak, bu iyi.
Emin kadın her zaman çekici. Hatta göğüsleri o istiyorum gibi büyük değilse. Ana şey - Kendinizi sevmek, ve aynada bir gülümseme bakışla için.