Dirseklerinizi bükün, yumruklar sıktı. Sağ ayağıyla öne atıldı ve birkaç kez spruzhinte dizlerinin bükme. Başlangıç pozisyonuna dönün ve her bacak için 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz kalça esnek ve gergin hale gelmesine yardımcı olacaktır.
Sol tarafta Lie. Sol diz bükük, sağ bacak düz. Onun dirsek, önünde sağ elinde yalın. Mümkün olduğunca yüksek ve yavaş yavaş alt sağ bacak kaldırın. Her bacak için 20 kez tekrarlayın. egzersizleri kalça miktarını azaltmak için tasarlanmıştır.
Bir sandalyenin arkasına Yalın eller. Yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek, düz geri sol bacağınızı kaldırın. Vücudunuzun düz tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 25 kez tekrarlayın. Egzersiz uyluk sıkın yardımcı ve bu alanda selülit görünümünü azaltır.
Omuz genişliğinden daha geniş ayaklarının, kalça eller durun. Mümkün olduğunca squat düşük, ayrı dizler. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. , Parmakları üzerinde yukarı çıkmak, başlangıç konumunu her kas süzme dön, sonbahar. 20 kez 2 set yapın. Bu squat uygulanması iç uyluk kasları sıkın ve diz iç tarafında yağ rulo kurtulmak yardımcı olur.
Onun kemer eller, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Basın süzün bıçak çimdik ve omuz düşük. Sol bacak, bir adım ileri ve bir hamle içine indirdi. Sol ayak bileği üstünde böylece dizler bükük olmalıdır ve doğru yere bakarak. Sağ topuk kaldırdı. Ayak pozisyonunu değiştirmeden, öne eğin ve vücudu sol ayak bileği dış sağ elin arka ulaşan, sola genişletin. Bu hemen bir dönüş yapmak, bir hamle içine düşmüş olan, eğer bu mümkün, düzgün hareket etmek önemlidir. Ağırlıklı olarak destek bacak gücünü kullanarak, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz kesindir ve ek eğik karın kasları yakalayan, tamamen bacakların tüm kasları çalışıyor.
Haftada iki kez karmaşık gerçekleştirin. Bir antrenmanın ardından, yüzmek koşmak ya da bisiklet için 20-30 dakika adamak.