Hamileler için yoga için özel bir eğitim gerekli değildir. Ancak, önce hamile bir kadın doğum uzmanı jinekolog-ziyaret etmek gerekir, ve onlarla birlikte olası fiziksel aktivite ve yoga kontrendikasyonlar varlığını tartışmak.
Hamile kadınlar için özel gruplar halinde yoga en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, siz kadınlar için düzenli derslere katılabilirler. Gebelik hakkında koç uyarmak, o egzersizleri özel bir set aldı için. Optimal, eğer bir yoga eğitmeni bir kadın olacaktır.
Hatta yoga seansı gebelik normal seyrinde bazı önlemler izlemeniz gerekir. Öncelikle, normal kan akımı ile müdahale ve vena kava üzerindeki rahim basınç gelmesini engellemek için değil, çok dikkatle arkasındaki asanalardan yapmak gerekir. İkincisi, asanas güçlü çünkü gebelik yaralanma olasılığı yüksek sırasında, kasları germek kaçınmalısınız. Üçüncüsü, dengesini korumak için gerektiren asanas bir sandalye ya da diğer destek desteklemek için kullanılmalıdır. Ama en önemlisi - ve en ufak rahatsızlık durdurma egzersiz, vücudunuzda dikkatle dinleyin ve onun durumunu gözlemlemek.
Hamile kesinlikle yasaktır backbends ve yüzüstü pozisyon, büküm egzersizleri, karmaşık denge, derin ileri virajlı ve atlar. Daha önce vardı düşüklere sahip kadınlar, sen ayakta duruş kaçınmalısınız.
Hamileler için yoga dersleri çok önemli tutarlılık nefes hareketleri, yanı sıra özel nefes egzersizleri uygulanmasını olduğunu. Bu kontrasanami asanas ile alternatif tavsiye ve rekreasyon, daha sık meditasyon teşkil ve gevşeme egzersizleri gerekli sınıfların sonunda edilir. Buna ek olarak, yük hafif ve nazik olmalı, ve yavaş yavaş artırmak gerekir.
Yoga, bekleyen anne yaparak ruh zerafet ve vücudun, görsel çekiciliği güzelliği, sağlık ve uyum mükemmel durumunu tutabilirsiniz. Duygusal denge ve uygun nefes ve gevşeme beceri Doğum sırasında iyi yerine durmak ve onların başarılı çözünürlük katkıda bulunacaktır.