Eğitimden önce kahvaltı için gereklidir. Diyet gibi tahıl veya tost tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, eklemeyi deneyin. Sınıflar hormon epinefrin üretimini uyarır güçlü kahve, içki önce bir saat, yağ parçalanması sorumludur.
Bir yürüyüş ile bir koşu bandı üzerinde eğitim başlatın. Eğer varsa - acemi spor, 5-5, 5 km / saat içinde hızını ayarlamak. Kaçak gitmeyin. 20-25 dakika boyunca bu hızda hareket eder. Ders sırasında, solunumu ve nabzı kontrol etmek zorunda. Eğer çok sert size düşünüyorsanız, yavaşlatmak. Yürürken bir kaç kelime söyleyerek deneyin: konuşma aralıklı sakin ve değilse, doğru çalışıyoruz.
Nabzını kontrol edin. Bu elle veya kalp hızı monitörü ile yapılabilir. Ayrıca, koşu bandı en modern modeller kalp hızını ölçmek için özel sensörler ile donatılmıştır. Yağ yakma modunda, bir alt limit maksimum kalp hızının% 65'ten fazla olmalıdır.
Bu yağ yakma kardiyo sadece 20 dakika sonra başlar unutmayın. Yani her sınıf hızını artırmak için mümkün olduğunca çabuk deneyin. Bu durumda, vücudu aşırı yüklemeyin. Şişmiş parmaklar, nefes darlığı, yüz, baş dönmesi şiddetli kızarıklık - egzersiz bırakma sağ sinyaller. Eğer ince düşünüyorsanız, yavaş yavaş koşu hareket edebilirsiniz.
Bunu her 5 dakikada bir değişen, farklı eğimler tuval takın. Yani sadece yükü artırmak değil, aynı zamanda kalça ve basın kasları çalışmak.
Bir antrenmanın ardından, 1-1, 5 saat boyunca yemeye çalışın. Bu durumda, vücut yağ rezervleri gerekli enerjiyi alacak. Bu süreden sonra, proteinli gıdalar (yağsız et, balık, peynir) yemek veya bir protein shake içmek.