Rubric Aromaterapi ise: aromakulony
Bugne kadarPompa-aerobikpresler ve nav ve arlk net bir vurgu her trl kullanr. Hayr, vcut arl ve antrenman hangi ubuun arl. Onlar antrenmann geri kalann geirmek zorunda kiminle kadnlar iin minimum arlk, 2 kilogram olduunu unutmayn.
BHafza -aerobikencelikle amalayan her faaliyet, tm kas gruplarn almak. Vcut kendi kontr netlik olur ve kilo yerinde kalr, yukar kabartma eklini alr ve pompalad. Eer spor salonu veya spor ziyaret hi varsa - oda, ama iyi durumda kendinizi tutmak iin spor yapmak istiyorum, profesyonel spor eitmenleri onunla eitimi balayan tavsiyePompa-aerobik.
Ayrca,Pompa-aerobiksrt sorunlar olan kiileri megul tavsiye. Eitim 2 haftada deil, daha katlmak zorundadr. Egzersiz kaslar zerinde ok byk bir yk gider srasnda olduu gibi, onlar dinlenmeye iin zamana ihtiyacm var. Her seans farkl bir hzda fazla bir saat daha uzun srer. Zamanla, dersler daha kolay verilir ve cesur sizi yapmak olacaktr.
Eitimde ok dikkatli bir antrenr egzersizleri yapar gibi emin olun, ve onlar tekrarlamak mmkn olduunca yakn deneyin. Sizin prompter ac olacaktr. Dersleri srasnda ama ok, kaslar szlanan olacak. Sen benim bacaklar ve kollar bunu hissedebiliyorum. Eer sadece bir kol veya bacak kaslar aryan varsa, bu dzgn egzersizleri yapmak anlamna geliyor, unutmayn. Her egzersiz emin olunPompa-aerobikScak-up ile balar. Isnma srasnda eitim egzersizleri baz komak, ama ok daha az tekrarlayan ve vcut arl ile bir bar.
Her kuvvet antrenman kaslar germe ile biter. Esneme laktik asit kaslar kurtulmak iin yardmc olur, vcudunuzun rahatlamasn ve ary azaltmaya yardmc olur.
Egzersizleri aerobik Pompas birka rnek
Az kavgas. stnde el ele tutuarak, bar aln ve onun omuzlarna koydu. Gerisin ve pelvis zerinde Yaln geri ekin. Dizlerinizi bkn. Uyluk yere paralel olduunu bylece squat gerekiyor. Geri gzler ileriye, dz olmaldr. ok topuklar dayanarak, bacaklar tamamen dzeltmek deil, trmanmak gerekiyor.
Gs BasnBu ama iin tasarlanm zel bir bankta yatarken yaplr, ya da derecesi, n-yatak mindere olmaldr. Uzan, dizleri bkk bacaklar, ayaklar yere. Bar elinde. Dz ve silah izgi gs zerindedir. Tarafna iaret kollarnz, dirseklerinizi bkn. Bkme as 90 derece olmaldr. Gs ortasna Bar daldrma, nefes ve tekrar yukar kaldrn.
Pampa aerobik Fransz basn. Sadece nceki uygulamada olduu gibi, adm yatmak. srt ve omuz baklar skca bozkr bastrlr. Yere dz Ayaklar. Omuz geniliine bunlar yaymak ve dizlerinizi bkn. ubuk dar tutu elinde sabitlenir, ve eller dik durumda. Eller dirseklerden bkk, bar ve alnna seviyesine indirilir. Radye balang pozisyonuna dnn silah deil, dorultma sonuna kadar. Dirsekleriniz ve omuzlar paralel olduundan emin olun. Bel platformu kopuk olmadndan emin olun.
Sadece uramak zorunda banda, iinde, endie etmeyinPompa-aerobikSen sonras 10-kilo devredecek, ve hatta bunu kaldramyorum. nce krep olmadan, sadece tek bir damga ile tren. A kazanacaktr ise kas rahatlama sonra, boyun arlk giymek ve bir seferde tekrar saysn artrmak balayacak.
Her iki cinsten insanlar iin uygun tr eitim. Bu snflar iyi kabartmal bir gzel, kasl vcuda sahip hayal insanlar iin uygundur, ancak spor salonu sevmiyorum.Pompa-aerobikdans sevmiyorum kadnlar, sevgi ve g ykleri iin ideal. Ama byle bir eitim spinal yaralanma, eklemleri vard ya varis olanlara ba edemez.
Istihdam iin giyim sizin iin rahat olmaldr. Ter pantolon, t-shirt, ayakkab. Bu spor ayakkablar zel olarak tasarlanm fitness iin, onlar ayak bilei yaralanmas ortadan kaldrmaya yardmc olduu arzu edilir.
Tm egzersiz mzik eliinde hep. Mzik ve ritim setleri, ve ok daha ho bir mzik ile uramak. Eer arlk bir sr var, ama bunu kaybetmek ve vcudunuza yardm vermek istiyorsanz, ko eitimi alternatif tavsiyePompa-aerobikkardiyo ile. Bir zamanlar klasik aerobik yapmak haftada bir kez en, diyelimPompa-aerobikVe dans aerobik kez. Bu mod kilo ve kendinize gzel bir vcut oluturmak yardmc olmak ok hzl. Eitim retim ncesi her kii, kiisel ykn belirler.
Natalia Garkavenko
Kadn dergisi JustLady