1. Kural 10 derece
Sokaklar aslında daha 10 derece sıcak sanki bir dürtmek için Giyinme, oldukça kolay giymek. Elbise çok sıcak ise sadece aşırı ısınabilir ve bu nedenle basit olabilir. Bu bisiklet (bir veya iki) giymek için yeterince soğuk, üst su geçirmez ve rüzgar geçirmez ceket, rüzgarlık, ihmal şapka ve eldiven (bkz. P.2) olamaz.
2. esneklik kumaş
Bu yüzeye onu iterek, vücudunuzdan uzak nemi fitiller özel olarak tasarlanmış sentetik kumaş. Böylece, ter vücudunuzun kalmaz. Sadece olabilir çalışırken aşırı soğutulmuş ve böylece nem artı rüzgar bunu yapabilir çünkü, iyi. Gerekirse bu kumaştan yapılmış giysileri, onu ilk koymak, vücuda yakın yani kullanılması tavsiye ve her şeyden önce bir. Peki, böyle bir dokudan eğer şapka ve eldiven yerine getirecektir.
3. eklemleri Isınma
Kışın koşu zaman eklem uzun bir süre için ısıtılmaktadır bir zaman dikkate alınmalıdır. Isınmış değil yayınlanmaya başlaması gerekmiyor. Mantıklı değil sokakta Isınma, o odada bunu yapmak daha iyidir. Birkaç merdiven veya 10 dakika basit egzersiz yapma kompleksi çalışan, ısınmak. Isınma sonrası, burkulma kasları önleyecektir kolay streç yapmak.
4. rüzgarın yönünü Not
Bu rota ilk yarısı rüzgara karşı başlamanız önerilir. Kesinlikle daha zordur, ama bu şekilde daha hızlı ısınıyor. Buna ek olarak, arka yarım iyi prodelyvat downwind zaten terleme ve iyi soğuk hava ile, siz "kısık" do not ısındı.
5. yüzünüzde cildinizi koruyun
Bu düşünceyle krem seçilmelidir soğuk havalarda, güneş ve rüzgardan korunması gerekir. Bazen kar ve rüzgar yoktur gözyaşı dolu gözleri gözlük kullanmak yararlıdır.
Soğuk sezonunda çalıştırmak için gitmeden önce kronik solunum problemleri olan kişiler bir doktora danışmalısınız. Eğer sağlıklı ve yılın soğuk zamanında çalıştırmak kronik hastalıkları yoksa - bu egzersiz, ve sertleşme zamanı.
efamily.ru