Masanın önünde durun ve ona ellerini koydu. Biraz basın sıkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. El ele tutuşarak masa ve yalın ileri gelen Pyattes. arka tezgah ile neredeyse aynı hizada olmalıdır. dizler hafif bükülmüş ve topuk ağırlık transferi olabilir.
, Nefes bel ve nefes ileri küçük bir kayma avuç içi kadar karın duvarı yukarı çekin, parmakların uçları ve kuyruk sokumu arasındaki mesafe arttı. Nefes. Üç kez tekrarlayın.
Bu egzersiz bir başka düzenlemesi. Omuz genişliğinden daha ayaklarınızı biraz daha geniş Stand. Öne doğru eğilin ve ellerinizi iç bileğini kavramak. Tamamen sırt dinlenmek ve kalça göğüs getirmek nefes deneyin. Bu noktada ve küçük bir podpruzhinte geri dönmek nefes verin.
Egzersizler sıcak bir duştan sonra, yatmadan önce daha iyi performans. Onlar bütün omurga dinlenmek ve huzurlu bir uyku için hazırlamak için yardımcı olacaktır.
Spor mat dizlerinizin durun. Palm böylece arka zemin ile paralel önünde koydu. Yavaşça sahneden ellerini hareket etmemeye çalışıyor, onun topuklar üzerinde kalçalarınızı daha düşük. Rahatlayın ve streç sırt kasları hissediyorum. , Başlama pozisyonu elleri ve dizlerinin üzerinde çizim dön.
Bu pozisyondan başka streç gerçekleştirmek. Yavaş yavaş göğsüne çene çekin. Aynı anda, sırtını yukarı kemerler. Bir seferde bir omur yükselterek, sorunsuz yuvarlanır. Bel en yüksek 10 saniye noktasında ve mağara dondurun. Sorunsuz olarak alt gövde, omur ile vertebra. Zaprokinte geri yavaşça baş. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.