Yatmadan önce egzersizleri basit bir dizi gerçekleştirin ve kolayca uykuya dalmak ve uyanmak. Karmaşık alternatif nefes sol ve sağ burun delikleri, tamamlamak için nefes egzersizleri, boyun germe egzersizleri, kedi, bebek, balık, pulluk pozlar içerir. Sınıfların sonunda mutlaka dinlenmek anda, yavaş yavaş hava hayal ciğerlerinin doldurur ve bir şifa gibi vücudunuzun her hücresini etkiler, nefes ve nefes. Düzenli egzersiz bir ay içinde yoga yararlı etkilerini hissedeceksiniz.
Sadece iyi havalandırılan bir alanda, hiçbir taslak vardı emin olun yoga etmeyin. Dersten önce, ılık bir duş veya banyo almak. Uygulama için giyim yumuşak, doğal kumaşlar ve vücuda çok yakın olmamalıdır.
Yoga sırasında vücudunuzun hareketleri, düzgün, yavaş ve doğru nefes ile birlikte olmalıdır izle. Bir kaç dakika için pozlar arasında bir mola. Asanas sırasında, ağrı ve rahatsızlık durdurmak ve bir sonraki egzersiz yapmak giderseniz duygularını takip avcılığı, konfor bölgesi dışarı çıkmayın. Bu kurallara uyarsanız, yoga vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, uyku sorunları kaybolur.
Performans asanas, meditasyon ek olarak, bu 3:00 tam uyku yerine yapabiliyor. Sen meditasyon ve işyerinde, örneğin, bir öğle yemeği molası sırasında, size gerginlik serbest ve daha fazla çalışma için gençleştirmek için izin verecektir.