Vücudunuzdaki tüm önemli eklemleri ezin. , Viraj ve parmaklarını unbend yavaş yavaş, onun önünde elinizle Stand iki yönde çevirerek karpal, dirsek ve omuz eklemleri çalışmış olanların. Sağ, sol bacağında vücut ağırlığını transfer yerden kaldırın, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde bir dairesel hareketler kullanın. Sol bacak egzersiz tekrarlayın.
Ayrı, "kilit" ayaklar omuz genişliği kanca arkasından elinizle durun. Nefes verirken, üst vücut aşağı eğin başınızın arkasına ellerini kaldırın. 3 dakika - 2 poz tutun. Bir egzersiz sırasında, doğal bükülmüş eklemlerin silah kasları gevşetmeye çalışın. Teneffüs vücudun bir başlangıç pozisyon almak.
, Dizleri bacaklarınızı bükün, yere oturup birbirinden yaymak ve ayaklarınızı bağlamak ve kasık kadar yakın sıkın. Nefes alırken, taç yukarı çekin arkanı düzeltin. Nefes verirken, yere üst vücut düşürmek önünde ellerini koymak. Sırtınızı yuvarlak etmeyin, vücudun kasları gevşetmeye çalışın. 5 dakika - 4 için her egzersiz yapın. Nefes ile başlangıç konumuna geri dönmek.
, Yanlara yayılmış mümkün olduğunca ayaklarınızı, oturun katta önünde ellerini koymak. Nefes alırken, taç yukarı çekin başının üstünde senin düz kolunu kaldırın. Bir soluk verme ile, sağ bacak yanlara viraj ve tamamen vücudunuzun rahatlamasını. 3 dakika poz tutun. Nefes alırken, daha sonra, başlangıç pozisyonuna dönün sol bacak yamaç tekrarlayın.
, Dizlerinin, incik almak mümkün olduğunca geniş yayılmış, vücudun boyunca silah indirin. Nefes verirken, geri vücudu kat ve elleriyle kendini yardımcı yere geri düşüyor. Tam diyafragma (göbek) nefes, yere uzanın. Başlangıç konumuna nefes dönüş sonra, 3 dakika boyunca her egzersiz yapın. Tamamen yalan varsa yere vücudu izin verir ve ellerini ya da dirseklerini eğildi hala, daha sonra alt sırt çok düşük kata, çalışmıyor. Her zaman, aşağıda aşağı gitmek için deneyin.