Düşük yağlı diyet
Beslenme ve doktorlar iyi beslenme hakkında çok bilmiyordum Daha önce hiç. Ve yine, ironik, bu sağlıklı bir diyet geliştirmek için çok zor olmamıştı. Yarı ürünler hazırlamak için Şeker, çikolata ve uygun norm haline gelmiş. Ortalama kadın şeker 13 çay kaşığı düşük besin değeri (- 4 kcal / g, bir çay kaşığı şeker 10 gram, onun kalori tutar) ile 265 kalori bir gün, yiyor.
Ne yazık ki, üretici üretmek ve doğal daha Yeniden işlenmiş ürünler depolamak, yararlı maddeler içeren daha uygundur. Meyve veya sebze gibi. Milyonlarca reklam gıda satış harcanır. Ama bir şey açık: yediğimiz fazla işlenmiş gıdalar, daha az sağlıklı oluyoruz. Elimizdeki bu şeyler sağlığı adına vazgeçmek olduğunu - sorun işlenmiş gıdalar çok fazla şeker, yağ ve tuz ihtiva olduğunu.
Hakkını yemek nasıl
Unutmayın: Sağ yemek - sadece gıda alımını azaltmak anlamına gelmez. Sağlıklı gıda - lezzetli yiyecekler bir zevktir, ama küçük bölümlerini ve kalori hiçbir sayma tartmak değil.
Beslenme bizim enerjinin en az% 60 meyve, sebze, ekmek, patates ve pirinç, tereyağı ve bitkisel yağların% 20-30 ve% 10-20 içerdiği karbonhidrat gelmelidir inanıyoruz - fındık bulunan proteinlerin ve yağsız et. Yağ büyük bir oranda korkmayın - kendi ağırlığının yaklaşık yağlarda olan kalori hakkında, ama.
Şu anda, kadınların diyet gerekli ve daha az karbonhidrat daha fazla yağ ve protein içerir. Ancak, nişasta açısından zengin bir diyet, birçok avantajlara sahip, az lezzetli ve besleyici olabilir. Zarif şekil için lider beslenme, herkes emin Ne yazık ki, modası nişasta içeren ürünler, bu gıdalar besi olduğunu. Şimdi böyle bir pirinç ve patates gibi nişasta gıdalar, zengin ki, bize enerji verir ve bizim gıda temeli olması gerektiğini biliyorum.
• en az yüzde 30 yağ tüketimini azaltın. , Izgara (ızgara) üzerinde düşük kalorili süt ürünleri, kızartma et veya balık git pişirmek veya yerine her zamanki kızartma yağı pişirin.
• Günde beş kez meyve ve sebze tüketimini artırın. 4 yağsız et, sadece bir ya da iki porsiyon yiyin veya günde bir balık. Porsiyon büyüklüğü 55-85 gr (avuç dilim boyutu) olmalıdır.
• En az altı kez bir gün, tam tahıl ürünleri yemek. Bir kısmı kahvaltıda örneğin, bir buğday unu, yarım simit, küçük rulo, yarım fincan dilim ekmek (üst iki yemek kaşığı) pişmiş makarna veya bir fincan dörtte üçü (küçük kase) püresi, eşit olabilir.
• Haftada 14 cihazlardan (tek seferlik bir kadeh şarap, bira, 250 ml veya ruhları 100 gram eşittir) Limit alkol alımı.
• Daha fazla düşük kalorili süt ürünleri yemek, vücut yeterince kalsiyum vermek. Günde üç kez bu yiyecekleri yemeye çalışın. Kısım 4, süt şişe yağsız 1 yağsız yoğurt (150 g), 100 g veya lor peyniri, 40 g kavanoz için eşit olabilir.
• Sık ama küçük porsiyonlar yiyin. Bütün gün yiyecek gerekli miktarda sürün. Daha iki kez "dökümü" için yemek daha yavaş dört kez yemek için.
• kahvaltı atlamak asla.
• zeytin yağı ya da ayçiçeği yağı yerine örneğin doymuş yağ asitleri içeren eritilmiş tereyağı veya margarin gibi, doymuş yağ olarak doymamış yağ asitleri ihtiva eden kullanımlar yağlar.
• Mümkün, yararlı, sadece biraz işlenmiş gıda yemeye çalışın. Bunun yerine, zengin beyaz ekmek, ekmek, kepekli ve sade su gazlı içecekler tercih seçin.
• Tuz alımını azaltın. Eğer bir normalden daha yüksek, örneğin pastırma, jambon gibi et ile servis ve serviks muameleye tabi tutulmuş bir tuz büyük miktarda yanı sıra diğer gıdalar içeren biberli varsa, bu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
• Eğer egzersiz eğer su 2-3 günde litre veya daha fazla Bol bol.
Diyette çeşitlilik
Dengeli beslenme ürünleri geniş bir yelpazede içerir. Tek bir sihirli madde yoktur. Sadece elma ve havuç oluşan bir diyet çikolata veya bisküvi aynı sağlıksız beslenme olduğunu. Sağlık anahtarı çeşitlilik bulunmaktadır. Her ürün, bazı kendi, özel beslenme özellikleri vardır. Havuç, örneğin, tam süt, kalsiyum, vb üreten beta-karoten, vitamin A açısından zengin
Yeme Moderasyon
Rijit çerçeve içine kendini zorlayarak değil, her durumda, yavaş yavaş tüketilen gıda miktarını azaltın. Unutmayın: iyi ya da kötü gıdalar vardır. Sen ne istersen yemek, ama aşırıya kaçmadan yapabilirsiniz. Diyet bile çikolata, oldukça uygun olarak, gevrek kurabiye ve kek eğer iyi dengelenmiş bir diyetin parçası olarak kullanılması.
Enerji Gıda
Yediğimiz her şey bize enerji verir. Ancak bazı gıdalar vücutta enerji rezervleri korumak için en belirgin yeteneği var.
Karbonhidratlar enerji en iyi kaynağıdır, ve çoğu beslenme diyet biz en az yüzde 60 karbonhidrat dahil öneririz.
Meyve, sebze ve sütte bulunan doğal şeker, yanı sıra ekmek, makarna, pilav ve patates gibi gıdalarda bulunan kompleks karbonhidratlar - karbonhidrat beslenme en iyi Çeşidi açısından.
Daha az yağ yiyin
Yağlar protein ve karbonhidrat göre iki kat daha yüksek kalori var. Buna ek olarak, yağ kolayca sindirilir, çanak hoş bir tat ve iştah verir. Vücudumuzdaki yağ (yani oksidasyon) bir gram yanması sırasında 9 kcal duruyor. sorun yağ kolayca yağ hücreleri içine emilir ve burada biriken olmasıdır. Yağ neredeyse "işlem" olmadan vücudumuz tarafından absorbe ederken onlar, yağ dönüşmesi önce Karbonhidrat ve proteinlerin radikal değişiklikler geçmelidir. Çoğu kişi bunun yerine biriken yağ ile ayrılmak tercih ediyorum bu yana, bu konuda ayrıntılı avantajlıdır.
Yağ büyük miktarda, kalp için çok kötü özellikle doymuş yağ asitleri, İçme. Uzmanlar, kalp hastalığı riskini azaltmak için ana bu gücün avantajlarını, sadece beş yıl hissetmek düşük kalorili diyet ile uyumlu en az iki yıl gerekli olduğunu ikna edilir. Çalışmalar,% 8, toplam enerji norm% 27 diyet yağ bir azalma (çoğu kişi yaklaşık% 40 yemek) ve yağ tüketiminde azalma ve asitler 55-64 yaş arası kişilerde ölüm vakalarında yüzde 50 azalma verir göstermektedir Kalp hastalığı.
Oda sıcaklığında, doymuş yağ asitleri olan yağlar katı kıvama sahiptir. Onlar hayvansal ürünler ve bazı sebze kökenli içerir:
• Tereyağı ve Peynir
• Yağlı etler - sosis, pate, katmanlı jambon (pastırma)
• Pies
• Çikolata
• çatırtı bisküvi
• Bisküvi
• Hindistan cevizi
• hidrojene (sertleştirilmiş) bitkisel yağ veya balık yağı
Sağlık açısından daha yararlı, fakat aynı zamanda istismar edilmemelidir doymamış asitler, yağlar. Oda sıcaklığında, genellikle bir sıvı bulunmaktadır. Bunlar, aşağıdaki bitkisel kaynaklardan elde edilmiştir:
• Zeytinyağı
• Fıstık ezmesi
• Ayçiçeği yağı
• Mısır yağı