Yani, yapmanız gereken ilk şey - onun menü ve gıda kalitesi aldığınız yeniden etmektir. Kullanım rafine ürünler, yarı mamul, Dur derin yağda kızartılmış çok tuzlu ve yağlı, füme, baharatlı,. Meyve, sebze: En iyi diyet lifi içeren menü gıdalar için uygundur. Ayrıca yağsız et, yağ oranı düşük süt ürünleri, yanı sıra fındık, tohumlar ve baklagiller sizin diyet bol dahil.
Gıda, sadece yararlar getirmek daha sık yiyin, ama küçük küçük için. Bir yemek her 2-3 saatte almanız önerilir. Bu hak, kalori öğrenme sürecini organize etmenize yardımcı olur. Ve gece tıka basa yok. Yatmadan en az 3-4 saat gerekir önce birçok doktor bu durdurma yeme iddia.
Harika bir yoldur sadece bir hafta içinde normale bel geri vermek için - koşu gibi egzersizler gibi uygulanmasını. Sabah koşu başlayın, ve sadece senin bel arzu şekli olacak. Ayrıca sağlıklı bir parlaklık olacaktır.
Kendi programı masajlar ve vücut maskeleri tüm ekleyin. Masaj tüm istenmeyen cilt altı yağ yakmak için daha kısa sürede yardımcı olabilir. Vücudun toksinlerden ile baş yardımcı sarar.
Ve, elbette, egzersiz için her türlü çabayı gerekir. Şöyle Bunlardan biri. Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Katta ayak koyarak, bacaklarınızı bükün. Birinin yönünde veya başka bir şekilde yere bacaklarını eğin. Kaldıraç etkisi, sallanan kolun karşı tarafında çekerek.
Medya pompalama gibi etkili bir egzersiz unutmayın. Bu mükemmel mide gergin ve ince bel verme, karın duvarı güçlendirir.
Aşağıdaki gibi bir başka egzersiz. Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Omzuna büyük stres ile poz "Huş", al, ve pelvis döner başlar. Bu nedenle egzersiz yürütme oldukça zor olması nedeniyle, daha sonra bel tavsiye sadece eğitimli kadınlar için kullanabilirsiniz.
Kendiniz için alırsanız, bir yumruk bütün iradesini toplamak ve bir hafta kendinize bir mola vermek istemiyorum, bir hafta sonra terzi inç bel birkaç birimlerin daha az sonucunu gösterecektir. Ve istediğiniz elbise içine "uygun".