Bir hafta sonra ya da iki çalışır egzersizleri sıradan işgal evi bir dizi bağlanabilir. Daha önce bunu Eğer sadece kas inşa çünkü, kalça boyutu, tam tersine, artacağı muhtemeldir. 15 squat - 10 üç set - Her zaman iki gerçekleştirin. Bu egzersiz daha kalça şeklini iyileştirilmesine yönelik, aynı zamanda yardım ve onların boyutunu azaltabilirsiniz.
Bir veya daha fazla egzersizleri ekledikten sonra iyi gibi kalça, kasları eğitmek için. Örneğin, aynı anda mide Mahi düz veya "dört ayak üzerine" durumun bükülmüş bacakları ya da yalan gerçekleştirmek ve ellerinizi yardımcı olmadan zemin düz bacaklar ve üst vücudu koparmak için deneyebilirsiniz. Ama vücudun bu kısmının boyutunu azaltmak için, ve kas inşa etmemek için, bu egzersizleri tek seferde tekrar bir sürü yapım, hızlı bir tempoda olması gerektiğini gerçekleştirmek.
Tabii ki, yalnız egzersiz yapmak, kalça boyutunu azaltmak için başarılı olmak mümkün değildir. Bu nedenle, tatlı tuzlu yağlı, kızarmış ve nişastalı gıdalar, doğru beslenme bakmak terk etmek zorunda kalacak, aşırı yağ yakmak gerekir ve. Diyet onların içeriği yüksek kalça boyutunu artırabilir nedeniyle olduğundan, karbonhidrat alımını azaltın.
, Iş yerinde çok oturmak varsa, aktif bir hayat sürmek için çalışın kısa molalar her saat yapmak ve odanın etrafında yürüyün. Genellikle kullanışlı fazla yürümek, yani yere taşımayın almak için mümkün olduğunca çok çalışın ve kendi gücü altındaki. , Asansörler kullanımı merdivenleri tırmanmaya az olasılıkla - bu çok iyi trenler kalça kasları olduğunu.
Boş zamanlarında, paten, bisiklet, kayak, paten dinlenmek ya da sadece parkta yürümek.