Yan kaldırmak için, Obliques yetiştirmek gerçekleştirmek gerekir. Bu egzersizler, bir kötüleşme veya Fitball ile yapılabilir pan tilt ve içerir. Hızla dönen disk geleneksel çember veya zemin kullanarak olabilir bel ince olun. Bu egzersiz için en az 45 dakika harcama, düzenli Engage.
İyi trenler karın kasları ve bu egzersiz: Yan yatın, dizleri bacaklarınızı, elinde başını ve viraj. Her tarafta gövde, 20 ups izleyin.
Etkili da büküm denir. Bunlar standart karın egzersizleri yanı sıra yapmalıdır, ancak vücudun her artışa tarafına gövde dönüm, ters diz bir dirsek ulaşmaya çalışın.
Uyluk "kulakları" kurtulmak için, iç ve dış uyluk kasları eğitmek gerekir. Bu, kurbağalama yüzme, koşu olmak yükseltmeleri düz bacak ileri söğütler tarafı gerçekleştirebilirsiniz. Yükünü artırmak için bahar genişleticiler kullanabilirsiniz.
Uyluk kasları basit bir egzersiz "bisiklet" ile eğitilmiş olabilir. Senin bacaklar yerden 20-30 santim kaldırın, sırt üstü yatın. Diz dirsek bir bacak, ikinci düz tutun. Havada bir bisiklet pedal benzetmek hareketleri yapın.
"Makas" olarak adlandırılan uyluk için başka bir basit egzersiz: Sırt üstü yatmak, asansör ayak yerden ve düz tutun. Birbirinden ayırın, daha sonra üst için yol sağ ayak oldu çapraz. Sonra tekrar bunları yaymak ve şimdi tekrar bacak kaldı üst için yol çapraz. Hızlı ve şiddetle egzersiz yapın, ve set başına en az 50 tekrarlar yapmak.
Uyluk ve yanları yararlı spor, step aerobik, spor dansları üzerine yağ yakmak için. Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, evde yapabileceğiniz egzersizler bir dizi tasarım. Küçük bir yükselti (adımlar, eşikler, düşük banklar) ile hareket kolları ve bacakları, pan, tilt, tırmanıyor ve inişlerde ile atlama onları çevirin.