Sıcak-up olarak, bir "dalga" yapmayı deneyin. Omuz genişliği ayaklarınızı ayrı, eller ayrı çekin Stand. İlk olarak, düzensizlikleri dönüşümlü sağ ve sol elini izleyin. Ardından, hareket geri omuzlar yoluyla diğer bir elden geçirilir ve hayal sürekli "dalga" yapmak. Ellerin hareketi sallanan, sağ ve sol yamaçları ekleyin Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın. Ve nihayet, yumuşak bahar dizlerinizi bükmeye başlar. Böyle tüm vücut için çok yararlı sallanan.
Eğer egzersiz bitirdiğinizde, bir kaç saniye dinlenin. Sonra havada büyük bir daire "çizmek" için çalışıyor, pelvis dönmeye başlar. , Midede toplayın abs sıkın ve bir yönde dönmeyi takip ve sonra diğer. , Egzersizi 10-15 kez yapın dik durmasını ve midesinin üzerine elini koydu. Yavaş yavaş bodur, dizlerinizi bükün ve karın nasıl gergin hissetmeye çalışıyorum. Sonra, tıpkı yavaş yavaş mide rahatlatıcı yükselir.
Dört ayak üzerine alın. Derin bir nefes alın ve yavaşça geri omuzları almak ve göğüs önde sopa çalışırken, aynı zamanda yalın. Sonra nefes gibi, geri eğmek sıkın ve başını aşağı midede toplamak. Asla nefes zamanında hareket unutmadan bir an için, bu egzersizi 7-10 kere yapın. Sonra, yine dört ayak üzerine, bacak viraj havada tutarak, ve burun diz dokunmaya çalışın. Başlangıçta, bu egzersiz zor görünebilir, ama her geçen gün, tüm kolay size verecektir.
Ve uyluk ıkınma ve mide çekerek, nihayet, nihayet, yavaş yavaş, derin bir nefes alın, dik durmasını ellerini kaldırıp ayak üzerinde durmak. Sonra kollarınızı düşük nefes ve ayak üzerinde durmak. 4-5 kez tekrarlayın, ve jimnastik bitmiş olacak.