Rahat omuz tutmaya çalışın. Bazen bazı kadınlar alışkanlık önsezi, ister iş yerinde veya evde görünür. Eğer bir arıza için bu fark ederseniz, hemen omuzlarınızı rahatlatmak.
En etkili egzersizleri biri doğru duruş korumak için: dik, sırt omuzlar ile iterek bıçak araya getirmeyi deneyin. Sen 10 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra gevşeyin gerekir. En az 3-4 kez, her gün bu egzersizi tekrarlayın. Bu sırt kaslarınızı güçlendirmek ve tekrar tembel vermeyecektir.
Doğru duruş için mücadele güçlü karın kasları önerir. Onlar da güçlendirilmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için, basit egzersiz "Cat" deneyin. Dört ayak üzerine alın ve mide emerken geri eğmek. Sayım, on bir pozisyonda yer almaktadır. Bu kafa olduğunda düşürdü. Başını yükselterek Ardından, arka yay viraj. Sırt kasları gerginliği hisseden, yuvarlak arka yine on saymak ve. Bu egzersiz 3-4 kez bir gün başlatın ve sonra sekiz tekrarlar kadar yürümek önerilir.
Omurga üzerinde azaltılmış stres sonucunda, omuzlarına gelen yorgunluğu rahatlatmak için özel bir egzersiz var. Kulaklarınıza omuzlarınızı kaldırın, 5 saniye, sonra alt bu pozisyonda kalmak. 3-4 kez tekrarlayın.
İyi bir duruş, güçlü sırt kasları oluşturan bir sır değil. Özel kuvvet çalışmaları doğru duruş korumak ve bel ağrısı olasılığını azaltarak, omurga sağlıklı yapmak için yardımcı olacaktır. Bu mümkünse özel simülatörler üzerinde, egzersiz, basit bir şınav veya tavsiye edilir. Ancak, yoga egzersizleri başlamadan önce, doktorunuza veya bir yetkili eğitmen başvurmalısınız unutmayın.