Bir egzersiz programı oluşturmak için nasıl

 Kas kütlesi ve sıfırlama bir dizi - eğitim iki türü vardır. Kas kütlesi kazanmak ya da başka kilo - Kişisel eğitim programı şu anda bir önceliktir varsayımına dayalı olmalıdır. Kitle kümesi için Egzersizler tekrarlar ve yaklaşımlar ortalama sayıda, ancak şiddetli ve ağır ağırlıkları yaklaşık yürütülür. Ağırlık yardım için aynı egzersiz tekrarlar çok sayıda ima ve hafif ağırlıklar ve aerobik egzersiz programı ile yaklaşır. Aerobik egzersiz, maksimum etkiyi elde etmek gereklidir.

Ne olursa olsun egzersiz amacı, bir gün ve bir büyük bir küçük kas grubu için eğitim, akılda kullanabileceğiniz kas grupları arasında bağlantı bir sayıda tutmak gerekir. Bu bağlar göğüs ve bacaklar, triseps basın vardır. Onu Eğitimin ikinci bölümünde niteliksel çalışmasını sağlar yarı yarıya aktive küçük kasların büyük bir grup, egzersiz yaparken. Ayrıca iki küçük kas grupları, yani, omuzlar, biceps bir kombinasyonunu seçebilirsiniz.

seçilen zamanlama etkisinin temeli doğru farklı kas gruplarının eğitim yükü, yanı sıra eğitim günlerinde arasındaki boşluğa yerleştirilir. Az iki gün içinde egzersiz arasındaki mola tren bacakları ve arka yasaklayan bir temel kural vardır. Ağır eğitim bacak sıkma onun için eğitim ertesi gün egzersizleri yapıyor overtraining veya yaralanmalara yol açabilir o kadar aktif olması. Aşağıdaki gibi, bir gün sonra optimum egzersiz gün vardır:

İlk gün - bacaklar ve karın.
İkinci gün - göğüs ve triseps.
Üçüncü gün - geri.
Dördüncü gün - omuz ve biceps.

Eğitim ve nitel araştırma kurtarma için gerekli olduğunu zaman gerçeği ile kanıtlanmış günde iki kas gruplarının maksimum çalışma arasında Yani uzun tatili. Bir egzersiz öncesi ya da sırasında, sen kas koçluk grup henüz sonuna kurtarıldı olmadığını hissedeceksiniz bir şans var. Bu durumda, eğitim iptal ve ertesi gün transfer.