Bir tekerlek egzersizleri yaparak, nefes dikkat. Ne zaman açı kaldırırken nefes ihtiyacını - nefes. Tüm egzersizler 10-15 kat yapılır. Zamanla, eğitimin etkinliğini artırmak için, tekrarlar ve eklem hareket açıklığı sayısını artırmak için çalışın.
, Onun önüne koymak jimnastik silindiri diz ve doğruldu ellerini tutun. Mermi dayanarak, yavaş yavaş göğüsler seks dokunmak alçalma, onu uzaklaşın. 2-3 saniye sonra ters hareket tırmanmaya.
Bir sonraki egzersiz için yere oturup bacaklarınızı düzeltin. Ona ve maksimum kendi üzerinde geri rulo bükme yalın sol, ayarlamak için kaydırma tekerleğini basın. Sonra sağ tekerleği koyarak, başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Eller ileri tekerleği çekmek için, senin karnına Lie. Simülatörü üzerinde yalın ve başlangıç pozisyonuna sonra alt vücudu, yukarı kaldırarak, ona onu sürdü. Egzersiz sırasında Eller bükmeyin.
Son egzersiz ayakta pozisyonda yapılır. Onun topuklar dayanacak şekilde duvara sırt Standı. , Ayaklar omuz genişliği koyun aşağı eğmek ve spor katta video koymak. Tabanlı rulo kat aşağı meme ileri tekerleği geri. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna hareket ters.
Basına Tekerlek farklı sürümleri mevcuttur. Yeni başlayanlar için daha iyi dengeyi korumak için iki veya dört tekerlekli bir simülatör satın tavsiye edilebilir. Mermi mekanizması dönecektir Ve eğer, bu başlangıç pozisyon almak için çok daha kolay olacaktır.